2018. gada labāko svara zaudēšanas diētu ārsti faktiski iesaka

Nevar zaudēt svaru neatkarīgi no tā, cik smagi mēģināt? Jūs, iespējams, vienkārši ievērojat nepareizu uztura plānu.

Daudzas populāras svara zaudēšanas diētas tiek izstrādātas tikai īsu laiku, ir dārgas un faktiski nepalīdz jums saglabāt svaru, ko zaudējat, tos ievērojot. Ārsti tos parasti neiesaka. Bet ir daudz, ko viņi pierakstīs pēc sirdsdarbības.



Šīs diētas ir ne tikai ideālas ilgtermiņa svara zaudēšanai. Tie piedāvā arī lielas priekšrocības jūsu sirdij, smadzenēm un vispārējam slimības riskam. Šeit ir uz pierādījumiem balstīti plāni, par kuriem ārsti saka, ka vispirms jāmēģina, ja vēlaties zaudēt svaru.



5. MIND diēta

Neapstrādāta laša fileja | OlenaMykhaylova / iStock / Getty Images

Vidusjūras reģiona DASH iejaukšanās neirodeģeneratīvas kavēšanās (MIND) diētā ir vairāku uztura plānu kombinācija, par kurām ir pierādīts, ka tā veicina sirds un smadzeņu veselību ilgtermiņā. Pētījumi liecina, ka uzturs var samazināt Alcheimera slimības risku.

Šīs diētas ievērošana nozīmē dažādu augu pārtikas produktu un liesu olbaltumvielu avotu, tostarp zaļo lapu dārzeņu, pilngraudu, riekstu un zivju, patēriņu. Eksperti arī iesaka patērēt mērenu daudzumu sarkanvīna.



Pārtika, no kuras MIND diētā vajadzētu izvairīties, ietver ceptus ēdienus, sarkano gaļu, sieru un saldumus.

4. Svara vērotāji

Šī programma darbojas jau gadu desmitiem ilgi, un ir iemesls, kāpēc tā ir veiksmīga tik daudziem cilvēkiem. Svara vērotāji turpina atjaunināt savus plānus un informāciju, lai padarītu to pieejamu un vienkāršu ikvienam.



Amerikā ir talantu noslēpumi

Diētas programma mudina ēst dažādus ēdienus, kas sadalīti ēdienreizēs, uzkodās un pat desertos. Izmantojot punktu sistēmu, lai apbalvotu veselīgu uzturu, tas ļauj dietologiem ēst to, ko viņi vēlas, kad viņi vēlas.

Bet, runājot par to, tas joprojām ir par ēšanas vairāk svaigu un minimāli pārstrādātu pārtiku, mazāk pārtikas, kurā ir daudz nātrija un cukura, kā arī iesaistīšanos fiziskās aktivitātēs, kuras jums patīk.

3. Fleksitārā diēta

Tas ir kā veģetārietis, bet ne pilnībā apņemas. Fleksitārā diēta mudina cilvēkus samazināt gaļas un citu dzīvnieku olbaltumvielu patēriņu, pilnībā to neizslēdzot, kas var palīdzēt veicināt svara zaudēšanu, kā arī citas priekšrocības.

Kaut arī jūs ierobežojat liellopu gaļas, cūkgaļas, vistas un olu daudzumu, ko patērējat šajā uzturā, šīs kalorijas ir jāaizstāj ar augu izcelsmes avotiem. Piemēram, tradicionālā hamburgera vietā jūs varētu ēst burgeru, kas izgatavots no aunazirņiem. Rīsu ēdienā cūkgaļas vietā var būt tofu un dārzeņi.

Šīs diētas laikā jums arī jāierobežo pārstrādātu pārtikas produktu un pievienoto cukuru patēriņš.

2. Vidusjūras diēta

Makaronu ēdiens | Anna_Shepulova / iStock / Getty Images

Cilvēki, kas ievēro Vidusjūras diētu, parasti laika gaitā spēj uzturēt veselīgu svaru. Viņi arī biežāk dzīvo ilgāk un mazāk attīstās tādas slimības kā demence un sirds slimības.

Vidusjūras diētā mēdz ēst galvenokārt augu produktus, piemēram, veselus graudus, augļus, dārzeņus un dažādus riekstus. Zivis un olīveļļa nodrošina papildu omega-3 taukskābes - pat vīns padara griezumu. Diēta arī liek unikālu uzsvaru uz vingrinājumiem, iekļaujot tajā īpašus ieteikumus.

Eksperti iesaka pārstrādāt pārstrādātus pārtikas produktus galvenokārt ārpus jūsu ēdienreizes plāna, lai pareizi ievērotu šo diētu.

1. DASH diēta

Diētiskās pieejas hipertensijas pārtraukšanai vairākus gadus pēc kārtas ir bijušas pirmās vietas ASV ziņu un pasaules ziņojumu populārāko diētu sarakstā. 2018. gadā DASH un Vidusjūras reģiona diētas ieguva galveno vietu.

Kā norāda nosaukums, DASH sākotnēji tika izstrādāts, lai palīdzētu cilvēkiem pazemināt asinsspiedienu un samazināt sirds slimību risku. Diētas ievērošana nozīmē dažādu veselīgu ēdienu, ieskaitot veselus graudus, augļus un dārzeņus, riekstus un sēklas, patērēšanu.

Pārtika, ko DASH uzturā lieto mazāk, ietver pārtikas produktus ar augstu piesātināto tauku saturu, piemēram, saldumus.

Ja esat izmēģinājis dažus no iecienītajiem, populārajiem “ātri zaudēt svaru” diētas un neesat guvis panākumus, ņemiet vērā ekspertu padomus, kuri jums ir visupirmākie. Šīs diētas darbojas. Tie visi ir balstīti uz līdzīgiem jēdzieniem, taču katrs izceļ atšķirīgus ieguvumus veselībai, kas jums varētu patikt.

min yoongi blondīne

Iepazīstieties ar krāpšanās lapu Facebook!