justvps.com

Šis ir 1 ēdiens, kas jums jāēd katru dienu, ja vēlaties cīnīties ar demenci

Viens no labākajiem demences apkarošanas veidiem ir tās novēršana. Pētījumi liecina, ka pareiza ēšana var uzlabot atmiņu. No otras puses, tādi pārtikas produkti kā cukurs var palielināt demences risku. Tātad jūs varat cīnīties ar demenci, ēdotsekojoši ēdieni (īpaši pārsteidzošs priekšmets 10. lpp.).

1. Krustziežu dārzeņi

Garšīgi briseles kāposti | Bhofack2 / iStock / Getty Images



Jums ir grūti dzirdēt “ēdiet veģetārus”. Bet mums ir jāpiekrīt, jo brokoļi, briseles kāposti un ziedkāposti ir tik ļoti noderīgi jūsu smadzenēm. No kāpostu saimes krustziežu dārzeņi satur kartenoīdus, kas samazina homocisteīnu - aminoskābi, kas saistīta ar izziņas traucējumiem. Katru nedēļu šaut trīs vai vairāk 1/2 tase porcijas.



Nākamais:Daudzpusīgs saldā zoba ārstniecības līdzeklis

2. Ogas un ķirši

Ogas ir labvēlīgas smadzenēm. | Maikls Urbans / AFP / Getty Images

Ar oksidiem un ķiršiem, kuriem ir antioksidanti un C vitamīns, piemīt pretiekaisuma īpašības un tie satur antocianīnu, kas aizsargā smadzenes no brīvo radikāļu radītiem bojājumiem. Tāpēc saviem kokteiļiem pievienojiet dažas ogas un ķiršus.



Nākamais:Ikviena iecienītās sēnes

3. Sēnes

Viņu audzēšanas apstākļi dažus cilvēkus izslēdz. | iStock.com/Jatrax



Diemžēl veselīgākais sēņu ēšanas veids, iespējams, nav uz picas. Bet gan svaigas, gan žāvētas sēnes nodrošina B12 vitamīnu, kas var mazināt Alcheimera slimības risku. Sēnes arī uzlabo vielmaiņu, urīnpūšļa darbību un imūnsistēmu. Tāpēc pievienojiet tos frittata, zupai vai veggie burgerim, lai iegūtu labumu veselībai.

Nākamais:Spice savu dzīvi.

4. Noteiktas garšvielas

Kanēļa standziņas | iStock.com

Tādām garšvielām kā kanēlis, kurkuma, ķimenes un salvija piemīt iekaisuma apkarošanas īpašības, un smadzeņu iekaisums ir potenciāls atmiņas problēmu cēlonis. Garšvielas arī palīdz sadalīt smadzeņu aplikumu, kas var izraisīt atmiņas problēmas. Tātad, pievienojiet kanēli kafijai vai kādai gatavot garšīgu ēdienu.

Nākamais:Par šo kraukšķīgo ēdienu dodiet riekstus.

5. Valrieksti

Valrieksti ir lielisks omega-3 avots. | iStock.com/seb_ra

Ja jūsu uzturs satur ikdienas omega-3, jums būs par 26% mazāka smadzeņu bojājumu attīstības iespēja, kas izraisa demenci. Par laimi ar šo barības vielu ir ielādēta viena kraukšķīga uzkoda. Papildiniet salātus ar valriekstiem visiem omega-3 ieguvumiem; tajā ir arī daudz šķiedrvielu, mangāna un E vitamīna.

Nākamais:Ja jums patīk ēdieni ar tekstūru, jums patiks šis ēdiens.

6. Chia sēklas

Šīs sēklas ir super veselīgas. | Avots: iStock

Nē, šīs mazās sēklas nenāk no terakotas statuetes. Chia sēklas ir viena no labākajām sastāvdaļām, ko varat pievienot smoothie vai apkaisīt uz savas granola trauka. Pilnas ar omega-3 taukskābēm, kā arī ar mangānu, kalciju, fosforu un olbaltumvielām - jā, 4 grami olbaltumvielu 2 ēdamkarotēs - chia sēklas palīdzēs sagremot, reģenerēt un labāk domāt.

Nākamais:Nebaidieties kļūt netīrs.

7. Treknās zivis

Ēdiet dažas treknas zivis, piemēram, lasis. | bonchan / iStock / Getty Images

Maza zivs, piemēram, makrele, ir pildīta ar omega-3, kas cīnās ar demenci. Siļķes, laši, anšovi un sardīnes arī satur daudz omega-3, kā arī kālija, selēna, magnija un B vitamīnus. Jums noderēs arī zemāks depresijas un sirds slimību risks.

Nākamais:Šīs ir vēl labākas ziņas.

8. Tumšā šokolāde

Laiks svinēt! | al62 / iStock / Getty Images

Deserts nav ierobežots pat tad, ja ēdat jūsu smadzeņu veselības dēļ. Saskaņā ar Harvard Health, neliels tumšās šokolādes daudzums nodrošina jūsu ķermeni ar flavanoliem, kuriem ir antioksidanti un pretiekaisuma līdzekļi.

Nākamais: Patērē šo skatru dienu pamudinošs priekšmets demences novēršanai.

9. Vīns

Visbeidzot - attaisnojums vīnam. | ViewApart / iStock / Getty Images

Labas ziņas, vīna cienītāji: Viena glāze vīna dienā var palīdzēt novērst izziņas pasliktināšanos. Pētījumi rāda, ka ļoti mērens alkohola daudzums ir saistīts ar zemāku demences risku.

Nākamais:Uzlabojiet uzmanību un smadzenes ar vienu mīļoto dzērienu.

10. Kafija

Džoisa kausa daudzās priekšrocības ... | DGLimages / iStock / Getty Images

Kafija var uzlabot jūsu uzmanību un ilgtermiņā dot labumu arī jūsu smadzenēm. Saskaņā ar pētījumiem, salīdzinot ar tiem, kuri pilnīgi izvairījās no kofeīna, kafijas dzērēji labāk veido atmiņas. Bagāta ar antioksidantiem, kafija var stimulēt smadzeņu neiroaizsardzības līdzekļus. Viens pētījums parādīja izziņas pasliktināšanās samazināšanos, kad vecākas sievietes patērēja kofeīnu.

Nākamais:Šī daudzpusīgā virtuves skava piedāvā daudz ieguvumu veselībai.

11. Pupiņas

Ja jūs regulāri neēdat pupiņas, ir pienācis laiks to sākt. | Piyaset / iStock / Getty Images

Jūs, iespējams, dzirdējāt, ka pupiņas ir “maģisks auglis”, taču šī virtuves štāpeļšķiedra piedāvā vairāk nekā meteorisms. Šī lētā sastāvdaļa, kas pildīta ar šķiedrvielām un olbaltumvielām, var palīdzēt jums cīnīties ar demenci. Saskaņā ar WebMD pētnieki iesaka nedēļā ēst vismaz trīs porcijas mazkaloriju un tauku ar zemu tauku saturu nedēļā.

Nākamais:Ēd savus graudus.

12. Veseli graudi

Šīs brokastu štāpeļšķiedras varat garšvielām dažādos veidos. | iStock.com/Arx0nt

Izbaudiet dažus veselus graudus, piemēram, kvinoju, kamutu vai auzas, kas nesatur lipekli. Saskaņā ar The Whole Grains Council teikto, graudaugi var uzlabot jūsu kognitīvo veselību un pagarināt dzīvi. Vidusjūras reģiona diētā ir daudz graudu, tāpēc tam ir jēga.

Nākamais:Šīs veggies iesaiņo spēcīgu uztura perforatoru.

13. Lapu zaļumi

Garšojiet savus salātus. | iStock.com

Vienā pētījumā tika atklāts, ka lapu zaļumi varētu padarīt jūsu prātu par 11 gadiem jaunāku. Pētnieki atklāja, ka tiem, kuri katru dienu ēda vienu vai divas porcijas spinātu, kāpostu un mikrograudzi, bija lēnāks izziņas pasliktināšanās temps.

Zemu kaloriju un daudz šķiedrvielu, tie ir lieliski piemēroti svara kontrolei. Lapu zaļumi samazina vēža un sirds slimību risku, uzlabo imūnsistēmas darbību un pasargā no kataraktas, tikai dažus nosaucot.

Nebaidieties sajaukt lietas ar dažām radošām receptēm, piemēram, burritos, kas iesaiņoti zaļajos zaļumos vai spinātiem un kāpostiem.

sapuvuši tomāti geralda spēle

Nākamais:Īpaši šī diēta ir pierādījusi smadzeņu darbības uzlabošanas priekšrocības.

14. Vidusjūras diēta

Pētiet šo uzturu, lai uzzinātu ēdienreizes. | iStock.com

Ja jums patīk Vidusjūras ēdieni, jums veicas: tā ir diēta ar pierādītu demences risku. Tātad, ko šī diēta nozīmē? Atdarinot Vidusjūras valstu diētu, šis ēšanas veids ietver pārlieku daudz olīveļļas, dārzeņus, augļus, pākšaugus, veselus graudus, zivis un mājputnus - un ļoti maz sarkanās gaļas.

Diētai ir arī citas priekšrocības, piemēram, mazāks sirds slimību un agrīnas nāves risks, tāpēc jūs varētu vēlēties iepazīties ar ēdienreizes plānu.

Nākamais:Šīs pārtikas daudzie ieguvumi veselībai nav noslēpums.

15. Mājputni

Mājputnus bieži iesaka kā veselīgu olbaltumvielu avotu Shaiith / iStock / Getty Images

Droši vien nav pārsteigums, ka, runājot par veselīgu uzturu, mājputniem vajadzētu būt vienam no jūsu proteīniem. Putnu gaļas produkti, piemēram, vistas un tītara, piedāvā virkni ieguvumu veselībai, un tos ir pietiekami viegli iekļaut daudzās receptēs, lai jūsu uzturs nekļūtu pārāk vienmuļš.

Nākamais:Iespējams, ka šī ir visu laiku smadzeņu veselīgākā maltīte.

16. Ideāla demences apkarošanas maltīte

Pievienojiet visu virskārtu, kuru vēlaties, taču pamatinformācija var palikt tāda pati. | Aldi

Labākā daļa no šiem demences apkarošanas ēdieniem ir tā, ka jūs varat tos kombinēt, lai iegūtu maksimālu labumu.

Piemēram, šajā Brain Power salātā ir spināti, mellenes, lasis, avokado un chia sēklas - visi smadzeņu pastiprinātāji. Iedzeriet kādu no šīm vakariņām ar nelielu glāzi sarkanvīna un nedaudz tumšās šokolādes desertam, lai jūsu prāts paliktu ass.

Nākamais:Diēta ir svarīga, taču ir arī citas lietas, ko varat darīt, lai apturētu izziņas pasliktināšanos.

17. Citi veidi, kā novērst demenci

Krustvārdu mīklas jūsu prātu noturēs asi. | Jas0420 / iStock / Getty Images

Cīņā pret demenci ir svarīga diēta, kas bagāta ar lapu zaļumiem un citiem “smadzeņu ēdieniem”. Bet ir arī daudz citu vienkāršu lietu, ko varat darīt, lai samazinātu savu risku. K vitamīna piedevas lietošana, krustvārdu mīklu nodošana un daudz miega, ir arī lieliski smadzeņu stimulētāji.

Iepazīstieties ar krāpšanās lapu Facebook!