Šie tīras ēšanas noteikumi faktiski varētu sabojāt jūsu svara zaudēšanas centienus

Daudziem cilvēkiem tīra ēšana kalpo kā tramplīns veselīgāku ēšanas paradumu ieviešanai. Kaut arī tīra ēšana varētu veicināt svara zudumu, dažas stratēģijas var nebūt tik efektīvas, kā jūs iedomājaties. Ir svarīgi uzzināt, kuri ieteikumi jāievēro, kurus ignorēt un kā padarīt tīru ēšanu pārvaldāmāku un efektīvāku jums personīgi.

Kas ir tīra ēšana?

Ne visi tīras ēšanas dzīvesveida aspekti ir slikti. | iStock.com/JulijaDmitrijeva



dažādi marihuānas lietošanas veidi

Pēc žurnāla “Clean Eating” domām, ēdot tīru ēdienu, jāietver pārstrādātu un ātru ēdienu izņemšana, bioloģisko produktu pirkšana, biežāka ēšana un pārtikas produktu etiķešu pārbaude. “Tīrā” etiķetē parasti ietilpst ēšana ar pēc iespējas mazāk sastāvdaļu, izvairīšanās no tādām gatavošanas metodēm kā cepšana un vietēji audzētu un audzētu ēdienu izvēle.



Lai arī tā ir saprātīga veselīgas ēšanas prakse, daži tīras ēšanas noteikumi var nebūt vislabākie, kas jāievēro, ja jūs īpaši cenšaties zaudēt svaru.

Ēdot galvenokārt neapstrādātus ēdienus

Neapstrādāta pārtika ir veselīga - vienkārši nepārspīlējiet to. | AndrewRafalsky / Getty Images

Daudzi cilvēki, kuri ēd galvenokārt neapstrādātu pārtiku, mēdz zaudēt svaru, taču pārāk ilga laika uzturvērtības un kaloriju atņemšana faktiski var izraisīt svara pieaugumu, ja jūs pārēdaties, lai kompensētu. Veselīgāk ir arī ēst daudzus vārītus ēdienus, nevis izvēlēties tos ēst neapstrādātus. Dzīvā zinātne izklāsta daudzos nepareizos priekšstatus par neapstrādātu pārtikas diētu, piemēram, uzskatu, ka fermenti un barības vielas tiek iznīcināti, gatavojot ēdienus (to nav!).



Neapstrādāti ēdieni jums nav slikti, bet vislabāk, ja tie ir sajaukti.

Ēšana 6 reizes dienā

Kvalitāte un daudzums ir vienlīdz svarīgi, ja runa ir par svara zaudēšanu. | iStock.com



Tīras ēšanas diēta iesaka dienā apēst piecas līdz sešas nelielas ēdienreizes. Tomēr tajā nav norādīts, cik maza ir neliela maltīte, un rodas iespaids, ka kalorijām un porcijas lielumam nav nozīmes. Patiesība ir tāda, ka jūs joprojām varat iegūt svaru, ēdot veselīgu pārtiku - porcijas lielumam ir nozīme, saka Hārvarda aptaukošanās profilakses avots. Problēma ne vienmēr ir pārtika - bieži vien tas, cik daudz pārtikas jūs šķūrējat uz šķīvja. Jā, ir tāda lieta kā pārāk daudz kvinojas (atvainojiet!).

Visu apstrādāto ēdienu izvairīšanās vienmēr, mūžīgi

Daži apstrādāti pārtikas produkti faktiski ir veselīgi. | Raiens Makvejs / Getty Images

Pārstrādāta pārtika lielākoties ir slikta. Bet, liedzot sev pārtiku, kuru jūs alkstat, tas var izraisīt pārēšanās - un tas nepalīdzēs zaudēt svaru. Sievietes veselība iesaka vispirms izvēlēties veselīgu pārtiku - un varbūt izbaudīt kaut ko mazāku, ja pēc tā joprojām esat izsalcis. Mazliet nevēlama ēdiena, iespējams, neizvērsīs jūsu svaru pret jums, ja ierobežosit porcijas. Daži pārstrādātie pārtikas produkti jums tiešām ir izdevīgi - sasniedziet tos, kuri atradās pirms kartupeļu čipsu sāļā maisiņa.

Piena produktu izgriešana

Piensaimniecība nav ienaidnieks. | iStock.com/lisaaMC

Daži tīras ēšanas entuziasti saka, ka izejviela ir vislabākā piena produktu ražošanā. Daži saka, ka jums vispār nevajadzētu būt pienotavai. Tomēr Livestrong.com saka, ka piena uzturēšana diētā varētu palīdzēt sadedzināt taukus, veidot muskuļus un uzturēt veselīgu svaru. Piena produkti, piemēram, piens un siers, satur piesātinātus taukus, taču tajos ir arī daudz olbaltumvielu. It īpaši, ja vēlaties izslēgt gaļu no uztura kā daļu no tīras ēšanas rutīnas, olas un siers var aizstāt daudz olbaltumvielu, kuras jūs citādi izlaižat.

Sakot nē cukuram

Pat augļiem ir cukurs. | Sarsmis / Getty Images

Eksperti ir vienisprātis: cukurs jūs nogalina, it īpaši, ja jūs to iegūstat no konfektēm un dzērieniem. Bet no jūsu uztura nav iespējams izgriezt visu cukuru, kā daudzi cilvēki pieņem, dzirdot, cik bīstams var būt pārāk liels cukura daudzums. Runājot par svara zaudēšanu, mēģinot izgriezt cukuru, jūs varētu kārdināt nomainīt nevēlamo ēdienu ar veselīgāku pārtiku, kurā joprojām ir daudz ogļhidrātu. Augļi, dārzeņi un nerafinēti veseli graudi satur cukuru, taču, ēdot tos kopā ar olbaltumvielām iesaiņotiem ēdieniem un veselīgiem taukiem, svara zudums var sākt darboties.

Kā padarīt tīru ēšanu par labu jums

Jums ir atļauts izvēlēties veselīgus ieradumus, kas jums noderēs. | iStock.com/Choreograph

Nav neviena oficiāla noteikumu kopuma, kas definētu vienu veidu, kā ievērot tīras ēšanas diētu. Jums ir diezgan liela brīvība izvēlēties un izvēlēties vadlīnijas, kas jums palīdzēs sasniegt noteiktos svara zaudēšanas mērķus. Ja jums ir vāji apstrādāta pārtika, pievērsiet uzmanību tīras ēšanas uzmanībai. Ja jūs jau ēdat tikai minimālu daudzumu pārstrādātu pārtikas produktu, bet vēlaties ēst vairāk svaigu dārzeņu, varat turēt šo vienu saldējuma porciju uz jūsu deserta šķīvja un vakariņās sakraut uz tīrākām veģetēm.

Tīrai ēšanai vajadzētu būt pozitīvu ieradumu pieņemšanai, kas liek justies labi. Ja nevēlaties ievērot stingru noteikumu kopumu, kas ēšanas laikā liek justies nepatīkamam, nedariet to.

vai Kims Kardašjans ziedo labdarībai