Šīs ir veselīgākās restorānu ķēdes, kuras jums vajadzētu ēst plkst

Ja kādreiz esat skenējis ēdienkarti, domājot par to, kuras uzkodas un galvenie ēdieni bija veselīgākie, jūs neesat viens. Ēdot ārpus mājas un cenšoties ēst veselīgi, ne vienmēr iet kopā. Lai uzzinātu, kuri restorāni piedāvā veselīgākās iespējas, ir laba vieta, kur sākt. Pirms laika varat apskatīt izvēlni, lai izdomātu, ko vēlaties. Lai norādītu jūs pareizajā virzienā, mēs esam izveidojuši veselīgāko restorānu ķēžu sarakstu, kas lieliski noder ātrām pusdienām vai vakariņām, kā arī veselīgas ēdienkartes, ko varat pasūtīt no katras.

1. Panera maize

Panera ir grūti izdarīt sliktu izvēli. | Getty Images / Džastins Sulivans



Pannāras zupa, salāti, sviestmaizes un maizes ceptuves ir tikai vieglās brokastis, pusdienas vai vakariņas, kuras jūs meklējat. Viņi gatavo savus ēdienus ar pēc iespējas svaigākajām un barojošākajām sastāvdaļām - un viņi ir ļoti atklāti, kā viņi to padara par prioritāti. Viņi piedāvā arī veselīgas ēdienkartes, kurās ir maz nātrija un kuras pagatavotas bez lipekļa.



Veselīgākie salāti:Zemeņu magoņu salāti ar vistu

Lai arī tas nav zemākais kaloriju vai nātrija daudzums no visiem Panera salātiem (bet tomēr ir zemāks par lielāko daļu), šī ēdiena pilnajā versijā ir 6 grami šķiedrvielu un 25 grami olbaltumvielu. Tas ne tikai satur svaigus augļus, bet arī ir garšoti ar zaļumiem un garšvielām, lai uzlabotu to garšu, nepievienojot kalorijas vai sāli.

2. Cālis-fil-A

Ja vēlaties veselīgu (un garšīgu) vistu, sāciet šeit. | Getty Images / Alekss Vongs



Bēdīgi slavens ar dažādo vistu ēdienu klāstu, Chick-fil-A pirmajā vietā ir klientu veselība un laime. Jūs varat paļauties uz katru izvēlnes vienību, kas nodrošina vislabāko iespējamo uzturu. Viņi arī nodarbojas ar antibiotiku izņemšanu no ēdieniem, ko viņi pasniedz, un ievēro īpašus dzīvnieku labturības standartus, lai nodrošinātu pēc iespējas kvalitatīvāku vistu.

Veselīgākā vistas sviestmaize:Grilēta vistas sviestmaize



Kad jums ir izvēle starp grilētu vai ceptu vistu, grilēta vienmēr uzvar veselīgu balsojumu. Viegli garšota vistas krūtiņa, salāti un tomāts uz bulciņas noteikti nav nekas sarežģīts - un tas der arī jums. Tikai 310 kalorijas jūs iegūsit 29 gramus olbaltumvielu un 3 gramus šķiedrvielu.

3. Metro

Cilvēki, kuriem ir dota izvēle starp veselīgām un ne tik veselīgām iespējām, bieži izvēlas veselīgāku variantu. | Getty Images / Karla tiesa

Metro piedāvā dažādas sviestmaizes un sastāvdaļu kombinācijas, lai palīdzētu jums izveidot pēc iespējas veselīgāku ēdienu. Viņiem pat ir ēdienkarte, kas īpaši izstrādāta cilvēkiem, kuri vēlas baudīt sviestmaizi, kas pagatavota ar svaigāku un barojošāku ēdienu. Jūsu brīvība izvēlēties, ko vēlaties, līdz maizes veidam, padara pusdienu laiku par veselīgu laiku - ja jūs viegli ejat uz garšvielām, tas ir.

Veselīgākā apakšdaļa: Derīga svaigi cepta liellopa sviestmaize

Acīmredzot visas sviestmaizes Subway izvēlnē Fit Fresh Choice ir lieliska izvēle. Neviens nedrīkst pārsniegt 900 miligramus nātrija vai satur vairāk nekā 6 gramus tauku. Kaloriju un olbaltumvielu ziņā visbargākā ir sviestmaizes cepta liellopu gaļa, kurā vienā 320 kaloriju apakšdaļā ir 25 grami olbaltumvielu.

4. Nūdeles un uzņēmums

Paķer sev veselīgu bļodiņu ar ogļhidrātiem. | iStock.com/genious2000de

Jūsu iespējas uzņēmumā Noodles & Company ir diezgan ierobežotas - jūs varat saņemt zupu, salātus, makaronus vai arī trīs no tiem. Dažreiz, ja ir mazāk kategoriju, ir vieglāk izvēlēties veselīgākas iespējas šajās kategorijās. Viņu entrēm ir dažāda lieluma porcijās, tāpēc, ja vēlaties, jums ir greznība izvēlēties mazāku porciju, lai saglabātu kalorijas.

Veselīgākie makaroni:Penne Rosa

Penne nūdeles tomātu krējuma mērcē (ar veggies!) Šķīvim nepievienos tik daudz kaloriju, kā jūs domājat. Neliels pasūtījums ir tikai 360 kalorijas, un tas nodrošina 12 gramus olbaltumvielu un 3 gramus šķiedrvielu. Jūs pat varat pievienot grilētu vistu par papildu 90 kalorijām. Kā jebkurai makaronu bļodiņai ar makaroniem, veselīgākais ir pasūtīt mazāko izmēru.

5. Makdonalds

Ar to jums nav jābūt kartupeļiem. | Getty Images / Džastins Sulivans

Vai esat pārsteigts redzēt Bic Mac mājas šajā sarakstā? McDonald’s nav bijusi labākā reputācija apmēram pēdējās desmitgadēs, taču viņi ir paveikuši daudz vairāk, nekā mētājuši izvēlnes Super lielums opcijas. Viņi ir pārtraukuši vistas gaļu, kas apstrādāta ar antibiotikām, un viņi ir mainījuši pusi, kas automātiski nāk ar laimīgu ēdienu, no kartupeļiem līdz ābolu šķēlītēm. Tie var šķist mazi varoņdarbi, taču veselīgāku iespēju piedāvāšana ir svarīgs solis kvalitatīvas pārtikas nodrošināšanā, ko sola McDonald's.

Veselīgākais burgers:Sierburgers

Dažreiz vienkārši ir labāk. Tikai 300 kalorijas, McDonald’s siera burgers ar sīpoliem, marinētiem gurķiem un kečupu nodrošina 15 gramus olbaltumvielu un 2 gramus šķiedrvielu. Jūsu puse var pagatavot vai sabojāt maltīti, tāpēc izvēlieties kaut ko tādu, kas uzturvielu ziņā papildinās jūsu entrée (iespējams, nav liels kartupeļu pasūtījums).

6. Džeisona Deli

Šī bija viena no pirmajām restorānu ķēdēm, kas pilnībā noņem mākslīgos trans-taukus. | iStock.com/ClaudioVentrella

ahs, 1984. gada 6. sērija

Daudzi ķēžu restorāni tagad cenšas noņemt no pārtikas kaitīgās un mākslīgās ķīmiskās vielas, taču Džeisona Deli šo procesu sāka pirms vairākiem gadiem. Viņi 2005. gadā no produktiem izņēma mākslīgos transtaukus, kā arī mākslīgo MSG un augstas fruktozes kukurūzas sīrupu no pārtikas 2008. gadā. Mākslīgās krāsas un garšas arī neietilpst šī restorāna sastāvdaļu sarakstā. Jūs zināt, ko saņemat - un ko ne - un lielākoties tas viss jums ir labi.

Veselīgākā sviestmaize: Tītara iesaiņojums

Džeisona Deli ir daudz iespēju, taču to pielāgojamie aptinumi ir piemērota vieta, kur doties, kad nezināt, kur sākt. Vienkāršā tītara iesaiņojumā ar sagrieztu tomātu un zaļumiem ir tikai 260 kalorijas, ar 5 gramiem šķiedrvielu un 21 gramu olbaltumvielu. Pievienojot sieru un mērces, šī sviestmaizes tauku un nātrija saturs tiek pārsniegts saprātīgi, tāpēc, iespējams, vislabāk tos atstāt ārpus mājas.

7. Čipotle

Pat guacs ir sava veida veselīgs… dažreiz… varbūt. | Sauls Loebs / AFP / Getty Images

Chipotle ēdienkarti var pilnībā pielāgot līdz ar apņemšanos pasniegt jums svaigu un veselīgu ēdienu. Ja jums nepatīk viena sastāvdaļa, to ir ļoti viegli nomainīt pret kaut ko, kas jums patiesībā patiks, vai kaut ko veselīgāku. Tas nozīmē, ka jūs varat padarīt maltītes tik veselīgas, cik vēlaties - tas jums nemaksās papildu naudu.

Veselīgākā burrito bļoda:Steiks, brūnie rīsi un melno pupiņu burrito trauks

Burrito trauks ļauj baudīt iecienītos burrito pildījumus bez papildu kalorijām un ogļhidrātiem tortiljā. Sāciet ar steiku un pievienojiet brūnos rīsus un melnās pupiņas, lai iegūtu daudz veselīgu olbaltumvielu un ogļhidrātu. Pievienojiet salātus un dārzeņus, lai iegūtu papildu uzturu, un apsveriet iespēju atstāt skābo krējumu un guaku.