Stress darbā: pazīmes, kas liecina, ka jūs esat pakļauts nervu sabrukumam

Randall on Tie esam mēs emocionālās stresa dēļ cīnās ar nervu sabrukumiem. | NBC

Mēs visi darbā izjūtam zināmu stresu. Tas ir diezgan neizbēgama darba daļa. Neatkarīgi no tā, cik apmierināts jūs varētu būt, vienmēr par darbu vai cilvēkiem jūsu birojā būs kaut kas, kas ik pa laikam sagādās jums galvassāpes.



Tomēr intensīvs, ilgstošs stress darbā ir problēma. Bridge by Instructure veiktais pētījums tika atklāts, lai tiktu galā ar darba stresu. Darbinieki izmanto kofeīnu, cukuru, alkoholu, prettrauksmes zāles un miega zāles.



Ja atrodaties vietā, kur darba spiediens kļūst nepanesams, un tas ietekmē jūsu ikdienas aktivitātes, ir pienācis laiks rīkoties. Ja vien jūs nerisināsit ar pastāvīgu stresu, jūs varētu sevi sagatavot garīgās veselības krīzei. Daži to sauc par nervu sabrukumu, bet garīgās veselības eksperti to parasti sauc par garīgu sabrukumu. Neatkarīgi no tā, kuru vārdu lietojat, ir svarīgi atpazīt zīmes un pēc iespējas ātrāk saņemt palīdzību.

Šeit ir pazīmes, kas liecina par nervu sabrukumu.

1. Jūs pastāvīgi atrodaties malā

Vai jūs jūtaties saspringts un nervozs, domājot tikai par došanos uz darbu? Vai jūs jūtaties nemierīgi, tiklīdz ieejat birojā? Nepārtraukti jūtoties saspringti un nemierīgi darbā, galu galā nolietojat prātu un ķermeni. Mūsu ķermeņi netika pakļauti nepārtrauktam emocionālam vai fiziskam uzbrukumam.



Gaidāmās grāmatas Heal Your Drained Brain autore Maika Dava, Psy.D., Ph.D., sacīja, ka intensīvs ikdienas darba stress var izraisīt nokļūšanu cīņas vai lidojuma stāvoklī. 'Kad esat stresa stāvoklī, jūsu simpātiskā nervu sistēma (pazīstama arī kā cīņa vai lidojuma reakcija) pārņem,' Davs pastāstīja The Cheat Sheet.

Nākamais: Bezcerība iestājas.



2. Jums liekas, ka vairs nevarat tikt galā

Ja jūs pastāvīgi izdegjat, tas var izraisīt kaut ko lielāku. | iStock.com/MangoStar_Studio

Tas ir vairāk nekā tikai sajūta, ka esat mazliet noguris vai ir brīva diena. Vēl viena pazīme ir, ja jūtaties tik satriekti un izdeguši, ka jūtaties, ka nevarat darboties darbā vai personīgajā dzīvē. Šī izdegšana var izraisīt konfliktu ar citiem darbā un sliktu sniegumu. Iespējams, ka neredzēsit ārkārtējas izdegšanas brīdinājuma pazīmes, kamēr nav par vēlu, tāpēc ir jāņem vērā savs emocionālais stāvoklis.

zem klāja spoileri

Kalebs Bakeks, “Maple Holistic” labsajūtas eksperts un mārketinga komandas loceklis, sacīja, ka, ja jūs esat uz garīga sabrukuma sliekšņa, jūs ne tikai jutīsities izdeguši, bet arī citi parādīsities kā izdeguši. “Var parādīties pazīmes, kas atgādina depresijas pazīmes: bezcerība, skumjas, dusmas, nogurums un uzbudinājums kopā ar miega trūkumu,” Bakks stāstīja The Cheat Sheet.

Nākamais: Dzīve nav tik patīkama.

3. Jūs esat zaudējis interesi par lietām, kuras jums kādreiz patika

Liela jūsu personības maiņa ir slikta zīme. | Rawpixel Ltd / iStock / Getty Images

Vēl viens indikators, kas norāda, ka stress darbā sāk sajust jūs, ir tas, ja jūs vairs nevēlaties darīt lietas, kas jums parasti patika, vai arī ikdienas paradumos un aktivitātēs notiek lielas izmaiņas. Piemēram, vienā brīdī jūs, iespējams, gaidījāt tikšanos ar kolēģiem par dzērieniem pēc darba, bet tagad viss, ko vēlaties darīt, ir pēc iespējas ātrāk atstāt biroju un doties tieši mājās. Jūs pat varētu izvairīties no cilvēkiem un pārtraukt sarunu ar biroja biedriem, ar kuriem jūs bieži runājāt.

Nākamais: Jūsu uzvedība pēkšņi ir mainījusies.

4. Jūs izrāda pēkšņas uzvedības izmaiņas

To var parādīt lielos vai mazos veidos. | iStock / Getty Images

Dow sacīja, ka ārkārtējs stress var padarīt vienkāršas aktivitātes pat nepatīkamas. Lietas, kuras jūs reiz darījāt bez piepūles, iespējams, tiks veiktas retāk vai vispār netiks veiktas. “Vai jūsu ikdienas dzīvē ir lielas pārmaiņas? Dažreiz tas ir redzams mazos sīkumos. Piemēram, jūs agrāk taisījāt gultu katru dienu, bet tagad nē. Tas attiecas arī uz lielām lietām, piemēram, svara, garastāvokļa, gulēšanas paradumu izmaiņām, vispārēju dzīves skatījumu vai arī, lai kļūtu izolēts un vēlētos palikt, ”sacīja Dow.

Nākamais: Jūs nevarat tikt galā ar emocijām.

5. Jums ir emocionāli uzliesmojumi

Ja jūs dusmojaties bez iemesla, tā ir slikta zīme. | imtmphoto / iStock / Getty Images

Kad spiediens kļūst nepanesams, nav nekas neparasts, ka ir grūti regulēt savas emocijas. Jūs varētu būt dusmīgs un kādu brīdi kliegt uz līdzstrādnieku, un pēc tam piecas minūtes vēlāk nekontrolējami raudāt. Ir svarīgi pievērst īpašu uzmanību tam, kā jūtaties, ja darbā esat saskāries ar stresu. Ja atrodaties vietā, kur pēkšņi mainās garastāvoklis, tas norāda uz to, ka darba, darba vides vai abas prasības kļūst vairāk, nekā jūs varat rīkoties.

Nākamais: Satraukums ir pārņemts, un jūs nevarat justies pietiekami gulējis.

6. Jūs esat izsmelts un satraukts

Ja jūtaties nemierīgs un skudrīgs, tas varētu liecināt par garīgu sabrukumu. | Marjan_Apostolovic / iStock / Getty Images

Jūs varētu arī justies izsmelti, nemierīgi un jums ir grūti koncentrēties. Tina Bakardzhieva, klīniskā hipnoterapeite un domāšanas skolotāja ar Oksfordas Spires hipnoterapiju, sacīja, ka pieaugošais nemiers ir viena no biežākajām garīgās sabrukuma pazīmēm. “Trauksme, kas kļuvusi nevaldāma, ir visa sabrukuma pieredzes centrā. Kad jūtat trauksmi sajauktu ar depresiju, rezultāts bieži ir briesmīga ievainojamība, cilvēki apraksta atrašanos telpā un sajūtu, ka citi caur viņiem var redzēt labi, ”sacīja Bakardzhieva.

Nākamais: Ziniet savus sprūdus.

Pievēršot uzmanību sprūdajiem

Ja jūs pamodināt dreading dodas uz darbu, runājiet ar kādu. | iStock / Getty Images

Papildus tam, ka pievērsīsit uzmanību dažām pazīmēm, kuras jūs emocionāli sākat sabojāt, ir arī laba ideja apzināties iespējamos izraisītājus darbā. Neveselīga darba vide ir potenciāli bīstama jūsu garīgajai veselībai.

Chris Kernes, terapeits un terapijas lietotnes LARKR līdzdibinātājs, sacīja, ka darbā ir daudz potenciālo faktoru, kas var izraisīt emocionālās veselības krīzi. Starp izraisītājiem ir traumatiski notikumi darbā, jūsu pašreizējais darbs neatbilst jūsu vajadzībām, konflikts ar priekšnieku vai kolēģiem, atbalsta trūkums vai nespēja sekot mainīgajām jūsu lomas prasībām.

Nākamais: Lūk, ko jūs varat darīt.

Ko tu vari darīt

Ja nepieciešams, meklējiet profesionālu palīdzību. | Monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Plus

  • Iesaistieties sevis kopšanā. Ja jūtat, ka darba stresa dēļ jūs esat pakļauts nervu sabrukumam, ir pienācis laiks spert soli atpakaļ un rūpēties par sevi. Jūs varat sākt, pārceļoties no darba uz darba dienu. M. Rese Eversone, advokāte un uzņēmuma B.A.B.E.S dibinātāja. darbavietā The Cheat Sheet pastāstīja, vai paliekat mājās vai dodaties atvaļinājumā, ir svarīgi kādu laiku sevi noņemt no stresa izraisītāja, lai jūs varētu dziedēt. Paņemiet atvaļinājumu vai uzturēšanās vietu! Mana iecienītākā naktsmītne ir “Four Seasons Spa” centrs Baltimorā. Par 155 ASV dolāriem jūs varat iegādāties masāžu un piekļūt pilnas dienas pirtij, tvaika istabām, skrubju procedūrām, mērcēšanai vitalitātes baseinā, baudīt āra terasi un daudz ko citu. Pašmīlestība un rūpes par sevi ir kritiskas, ”sacīja Eversons.
  • Meklējiet profesionālu palīdzību. Ir arī laba ideja rezervēt tikšanos pie garīgās veselības speciālista. Viņš vai viņa var jums palīdzēt izstrādāt rīcības plānu, kā pārvaldīt jūsu reakciju uz stresu, un nodrošināt drošu vietu, kur runāt par jūsu bailēm un bažām.
  • Veidojiet savienojumus. Varētu būt vilinoši izolēt sevi, kad jūtaties slikti, bet saziņa ar citiem var palīdzēt uzlabot jūsu redzējumu un sniegt papildu atbalsta līmeni. Darbs pie atbalsta grupas veidošanas ārpus terapijas, sazinoties ar draugiem un ģimenes locekļiem.

Sekojiet Sheiresa vietnē Twitter @SheiresaNgo.

Iepazīstieties ar krāpšanās lapu Facebook!