RIP, ogļhidrāti: 7 veidi, kā darīt spageti skvošu

avots: https://www.flickr.com/photos/dinesarasota/

Spageti skvošs: dārzenis, kas mulsinājis daudzus, apmierināts vairāk. Ielieciet “spageti” blakus vārdam “skvošs”, un jums varētu būt uz rokas aizdomīgi ēdāji, taču šīs šķiedrainās veģetikas garša noteikti mainīs viņu domas. Daļa no ziemas skvošu ģimenes, šie augļi ir lieliska alternatīva makaroniem, un tie ir pildīti ar daudzām barības vielām, ieskaitot folijskābi, kāliju, A vitamīnu un beta karotīnu. Ir vairāki veidi, kā pagatavot spageti skvošu, taču neatkarīgi no tā, vai jūs to cepat, cepat, vāriet vai kopjat - pēc tam, kad auglis ir pagatavots, tā mīkstums atkrīt no augļa šķipsnās vai lentītēs, un tas būtu kā tas iegūs savu vārdu.



Iegarenas formas augļi var šķist iebiedējoši, taču mēs garantējam, ka spageti skvoša vārīšana ir vienkāršāka nekā izskatās. Viss, kas jums nepieciešams, ir labs nazis un nedaudz pacietības, un jūs tūlīt ar karotīti mutē ievadīsit spageti cīpslas, kas nesatur ogļhidrātus. Kad esat ieguvis dzeltenos augļus un nazi, izmēģiniet vienu no šīm ēstgribu receptēm. Jūsu ģimene tik tikko pamanīs, ka viņi neēd ogļhidrātus, un jums uz rokām būs jauns mīļākais auglis.



1. Picas spageti skvošs

Pirmkārt, mēs runāsim par recepti, kuru mēs jau uzsvērām, kad apspriedām 6 dažādus veidus, kā jūs varat uzņemt picu. Tā kā šī picas spageti skvoša recepte ir pārāk laba, lai to nepalaistu garām, un mēs nevēlamies uzņemties nekādas iespējas. Kristīne no plkst Aiovas meitene ēdņem dzeltenos augļus un padara tos par picas pamatni, un tad jums ir jāpievieno bagātīgais papildinājums. Šī recepte pierāda, ka spageti skvošs var aizstāt nevis vienu, bet gan divus no mūsu iecienītākajiem karšu veidiem (spageti un maizi), un nesaku, ka mēs nebrīdinājām jūs, ka jūs varētu gatavot dažus spageti skvošus pārvēršas uz jūsu rokām.



Sastāvs:

  • 1 vidēja izmēra spageti skvošs
  • Nerafinēta olīveļļa
  • sāls un pipari vai jebkuras citas garšvielas
  • 1 glāze picas mērces
  • sasmalcinātu mocarellas sieru

Norādījumi:



Uzkarsē cepeškrāsni līdz 400 grādiem, pēc tam cepešpannu izklāj ar foliju. Vienu reizi ar asu nazi caurdurt spageti skvošu, pēc tam 1 minūti sautēt uz šķīvja. Pārgrieziet uz pusēm ar to pašu ļoti asu nazi, pēc tam ar karoti nokasiet sēklas un nogrieziet sagrieztu pusi uz augšu uz sagatavotās cepešpannas. Miglu vai suku ar īpaši neapstrādātu olīveļļu, pēc tam bagātīgi sezonu ar sāli un pipariem (vai jebkuru citu garšvielu maisījumu, kuru vēlaties.) Cepiet 40 minūtes līdz stundu vai līdz mīkstums viegli sasmalcina. Sadriskāt, atstājot 1/4 ″ skvoša ap mizas sāniem, lai tas nesabrūk

ina garten Ziemassvētku sīkdatņu receptes

Katrai pusei augšpusē ielieciet 1/2 glāzes picas mērces, sasmalcinātu mozzarella sieru un picas piedevas, pēc tam atgrieziet cepeškrāsnī un cepiet 8-10 minūtes vai līdz siers ir izkusis.



Picu virskārtas: pepperoni, melnās olīvas, šķiņķis, desa, paprika utt.

Avots: https://www.flickr.com/photos/rusty_clark/

2. Spageti skvošs Lo Mein

Vai arī, lai pilnībā izvēlētos citu garšas ceļu, varat izmēģināt savus spēkus Spaghetti Squash Lo Mein no plkstKeitija ar šokolādes pārklājumu, jo spageti skvošam ir ne tikai potenciāls būt galvenajai sastāvdaļai itāļu ēdienos - tas var būt slepkava arī ķīniešu ēdienos. Spageti skvoša Lo Mein gadījumā augļus sajauc ar daudziem pikantiem dārzeņiem, garšvielām un mērcēm, lai tie būtu ēdiens, ko neviens neaizmirsīs. Recepte dod apmēram 5 pamatēdienu porcijas, un tā ir arī neticami piepildoša. Tas viss, pateicoties spageti skvoša augstajam šķiedrvielu saturam, tāpēc šis ēdiens var jūs nogremdēt pārtikas komā, kuru jūs nekad neaizmirsīsit.

Sastāvs:

  • 1 glāze sarkano piparu, sagriezta plānā kārtā (150g)
  • 1 sīpols, kubiņos (150g)
  • 1 (8oz) iepakojumā sagrieztas sēnes
  • 1-2 burkāni, sagriezti monētās vai kumoss (70-140 g)
  • 2 tases brokoļu florets (230g)
  • pēc izvēles: lobīti edamame papildu proteīniem
  • augu eļļa sautēšanai (vai buljons beztauku variantam)
  • 1 ēd.k.malto ķiploku
  • 1 tējk zemes ingvera
  • 1 tējk zemes koriandra
  • 1/4 tējk sāls
  • 6 plācenīši, plāni sagriezti (un galiņi noņemti)
  • 1 liels spageti skvošs vai 16oz makaroni
  • pēc izvēles: 1 iepakojuma pupiņu kāposti (225 g)
  • 1/4 tase dārzeņu buljona
  • 3 ēd.k. baltā etiķa vai ābolu sidra etiķa
  • 3 ēd.k. hoisina mērce vai vegāns Vorčesteršīras mērce
  • 3 ēd.k. sojas mērces (vai alternatīva bez lipekļa)

Norādījumi

Gatavojiet makaronus vai skvošu.

Neiesegtā traukā ar dažiem ēdamk. Ūdens 2 minūtes mikroviļņu krāsnī (vai plīts virsmā) tvaicējiet brokoļus. Sildiet lielu sautētas pannu līdz vidējai masai un pirmās 4 sastāvdaļas pagatavojiet izvēlētajā sautēšanas šķidrumā. Tad pievienojiet garšvielas, ķiplokus, kausiņus, sāli, pupiņu kāpostus un brokoļus un vāriet vēl dažas minūtes, līdz brokoļi ir mīksti.

Tikmēr apvienojiet bļodā pēdējās 4 sastāvdaļas. Tagad visu sajauciet kopā. Atkarībā no jūsu spageti skvoša lieluma un apetītes es teiktu, ka tas, iespējams, veido apmēram 5 pamatēdienu porcijas.

Avots: https://www.flickr.com/photos/39794839@N03/

3. Spageti skvošs ar gaļas mērci

Tālāk: vecmodīgi spageti ar gaļas mērci, turiet spageti, pievienojiet spageti skvošu. Jūs to varat izdarīt, mēs apsolām. Jūsu vidukļa līnija jums pateiksies. Izmantojiet šo recepti Spageti skvošam ar gaļas mērci noMājas garšaun jūs to nenožēlosit. Viss, kas jums jādara, ir cept ķirbi, apcepiet nedaudz liellopa gaļas un pievienojiet garšvielas. Ielejiet savu Parmesan sieru un esat gatavs. Ērta veselīga ēšana.

Sastāvs:

amy rolloff dzimšanas diena
  • 1 vidēja spageti skvoša (apmēram 8 collas)
  • 1 tase ūdens
  • 1 mārciņa zemes liellopa gaļas
  • 1 liels sīpols, sasmalcināts
  • 1 vidēji zaļie pipari, sasmalcināti
  • 1 tējkarote ķiploku pulvera
  • 2 tējkarotes žāvēta bazilika
  • 1-1 / 2 tējkarotes žāvēta oregano
  • 1 tējkarote sāls
  • 1/2 tējkarotes piparu
  • 1/4 līdz 1/2 tējkarotes čili pulvera
  • 1 bundža (28 unces) tomātu biezeņa
  • 1 glāze rīvēta Parmezāna siera, sadalīta

Norādījumi:

Gareniski sagrieziet ķirbi un izņemiet sēklas. Ievietojiet skvošu, sagrieztu pusi uz leju, cepšanas traukā. Pievienojiet ūdeni un cieši pārklājiet ar foliju. Cepiet 375 ° temperatūrā 20-30 minūtes vai līdz viegli caurdurtai ar dakšiņu. Tikmēr brūno liellopu gaļu lielā kastrolī; notekas. Pievienojiet sīpolu, zaļos piparus, zaļumus un garšvielas; Sautē, līdz sīpols ir caurspīdīgs. Iemaisa tomātu biezeni. Pārklājiet un vāra uz lēnas uguns, laiku pa laikam maisot. Izņemiet skvošu, atdalot šķipsnas ar dakšiņu. Tieši pirms pasniegšanas; gaļas mērcē iemaisa 1/2 tase parmezāna siera. Pasniedziet mērci virs spageti skvoša un nododiet atlikušo Parmesan. Raža: 6 porcijas.

Avots: https://www.flickr.com/photos/doortoriver/

4. Spageti skvoša kastrolis ar Ricotta un spinātiem

Varat arī doties uz kastroli, jo tas, ko viesi neredz traukā, viņiem nevar ievainot, un viņi noteikti domā, ka šajā kastrolī ēd spageti pāri jebkura veida skvošam. Viņu iekšās paldies. Šī spageti skvoša kastrolis ar Ricotta un spinātiem noĪsti vienkāršiir viegli un sanāk ātri. Nepieciešams tikai spageti skvošs, siers, spināti, viena ola un garšvielas. Šī ir ideāla nedēļas nakts vai nedēļas nogales vakariņas, un tas ir viens no tiem ēdieniem, kas ir daudz mazāk iedomāts, nekā izskatās.

Sastāvs:

  • 1 3 mārciņu spageti skvošs, gareniski uz pusi samazināts un iesēts
  • 1 ēdamkarote olīveļļas
  • 1 15 unces konteiners ricotta
  • 1 liela ola
  • 4 tases mazuļu spinātu, sasmalcinātas
  • 1 ķiploka daiviņa, sasmalcināta
  • 1/8 tējkarotes zemes muskatriekstu
  • košera sāls un melnie pipari
  • 2 tases rīvētas mocarellas (1/2 mārciņas)

Norādījumi:

Uzkarsē cepeškrāsni līdz 400 ° F. Novietojiet skvošu uz apmalotās cepešpannas, sasmērējiet sagrieztas malas ar eļļu, nogrieziet griezuma pusi uz leju un 40 līdz 50 minūtes cepiet līdz maigai.

Tikmēr lielā bļodā apvienojiet rikotu, olu, spinātus, ķiplokus, muskatriekstu, 1 tējkaroti sāls un ⅛ tējkarotes piparu. Ar dakšiņu viegli nokasiet mīkstuma šķipsnas un pievienojiet rikotas maisījumam. Viegli samaisiet, lai apvienotu.

Pārnes maisījumu uz 8 collu kvadrātveida cepšanas trauku, apkaisa ar mocarellu un cep 18 līdz 22 minūtes, līdz ir apbrūnējis un burbuļo.

Avots: https://www.flickr.com/photos/missvincci/

5. Spageti skvošs Mac n siers

Nākamais ēdiens - ēdiens, ar kuru jūsu amatniecību mīlošie bērni iet prātā, un viens, ar kuru varat justies labi pasniedzot. Spageti skvošs Mac n Siers pastāv, un tas ir tikpat labs, kā izklausās. Izpildiet šo recepti no plkstDerīgs cukursun pagatavo to šovakar. Šī indīgā ēdiena atvieglotā versija ļauj ēst sieru un iegūt arī dažas barības vielas. Un, kas zina, jūs varat būt pārliecināts, ka nekad vairs nebrauksiet Krafta maršrutā.

Sastāvs:

  • 1 liels spageti skvošs
  • Rapšu eļļas aerosols
  • 2 tases brokoļu florets, tvaicēti
  • 1 ēdamkarote ghee
  • 1 ēdamkarote pilngraudu miltu
  • 1 glāze piena ar zemu tauku saturu
  • 1 glāze Čedaras siera ar samazinātu tauku saturu
  • 1/2 tase rīvēta parmezāna
  • Sāls un pipari
  • 1 tējkarote sarkano piparu pārslu, pēc izvēles
  • 1 tējkarote rīvēta parmezāna, pēc izvēles piedevas

Norādījumi:

Uzkarsē cepeškrāsni līdz 400ºF. Spageti skvošu sagrieziet uz pusēm, izņemiet kauliņus un izmetiet sēklas. Izsmidziniet abu skvoša pusīšu centru ar gatavošanas smidzinātāju un nogrieziet sagrieztu pusi uz augšu uz sīkdatnes lapas. Cepiet līdz maigai, kad caurdurti ar nazi, apmēram 50 minūtes.

Izņemiet skvošu no cepeškrāsns un ļaujiet atdzist. Kad tas ir droši apstrādāts, nokasiet mīkstumu lielā bļodā. Pievienojiet bļodā tvaicētus brokoļu florets un nolieciet malā.

Lielā katliņā uz vidējas uguns izkausē ghee un saputo pilngraudu miltos. Pievienojiet pienu un ātri saputojiet. Nogrieziet siltumu līdz zemam, katliņā pievienojiet abus sierus un samaisiet, līdz tas izkusis. Noņemiet no uguns. Ielejiet siera mērci virs spageti skvoša un brokoļu maisījuma un mētājiet, līdz viss skvošs ir pārklāts. Trauku sagrieziet četrās porcijās un, ja vēlaties, papildiniet ar sarkano piparu pārslām un papildu sieru!

Avots: https://www.flickr.com/photos/thrivingveg/

6. Spageti skvošs ar vistu, sēnēm un spinātiem

Iemetot pāris dažādas garšas, mēs nonākam pieGatavošanas gaismaSpageti skvošs ar vistu, sēnēm un spinātiem. Tāpēc, ka, iespējams, varētu būt veselīgāka, skanīgāka maltīte? Mēs balsojam nē, un jūs, vakariņu viesi, pat nevajadzēs zināt. Tiklīdz viņi tiks galā ar savu spageti skvoša cīpslu dzelteno nokrāsu un maigāku tekstūru, viņi nokļūs apburtā itāļu svētlaimes ēdiena apburtajā zemē, un, kad jūs tur būsiet, nav jēgas atgriezties neveselīgajā pusē no lietām.

Sastāvs:

  • 1 (3,5 mārciņu) spageti skvošs
  • 1 ēdamkarote olīveļļas, sadalīta
  • 2 šķēles ar centrāli sagrieztu bekonu, sasmalcinātu
  • 1 mārciņa vistas krūtiņas, sagriezta koduma lieluma gabalos
  • 1 tējkarote košera sāls, sadalīta
  • 1/2 tējkarotes svaigi maltu melno piparu, sadalīts
  • 1,5 tases sasmalcināta sīpola
  • 3 ķiploku daiviņas, maltas
  • 1 Poblano pipari
  • 8 unces sagrieztu crimini sēņu
  • 1 tējkarote itāļu garšvielu
  • 1/2 tase sausa baltvīna
  • 2 ēdamkarotes tomātu pastas
  • 1/4 glāzes tasi julienne saulē kaltētu tomātu, iepakoti bez eļļas
  • 1 1/4 tase tases beztauku vistas buljona beztauku nātrija
  • 6 unces svaigu spinātu, sasmalcinātu
  • 1/2 tase rīvēta svaiga Parmigiano-Reggiano siera, sadalīta

Norādījumi:

1. Uzkarsējiet broileru.

labākās bandu dokumentālās filmas par netflix

Pārgrieziet poblano uz pusēm gareniski; izmetiet sēklas un membrānas. Uz folijas izklātā cepešpannas novietojiet piparu pusītes, ādas malas uz augšu; saplacināt ar roku. Vāra 5 minūtes vai līdz kļūst melna. Ievieto plastmasas maisiņā ar rāvējslēdzēju; Ronis. Ļaujiet nostāvēties 5 minūtes. Nomizojiet un sasmalciniet.

3. Samaziniet cepeškrāsns temperatūru līdz 400 °.

4. Skvošu sagrieziet gareniski uz pusēm; izmetiet sēklas. Ievietojiet skvoša puses, kas sagrieztas uz leju, 13 × 9 collu cepšanas traukā. Pievienojiet ūdeni, lai izmērītu 1/2 collu dziļumu. Cep 45 ° temperatūrā 45 minūtes. Apgrieziet skvošu; cep vēl 15 minūtes vai līdz konkursam; forši. Nokasiet skvoša iekšpusi ar dakšiņu, lai noņemtu šķipsnas, lai izmērītu 6 tases. Uzturēt siltu.

5. Vidējā siltumā uzkarsējiet 1 1/2 tējkarotes eļļas lielā nelipīgā kastrolī. Pievienojiet bekonu pannā; vāra līdz kraukšķīgai. No pannas noņemiet bekonu. Atdzesē un sadrupina. Palieliniet siltumu līdz vidēji augstam; vienmērīgi apkaisa vistu ar 1/2 tējkarotes sāls un 1/4 tējkarotes piparu. Pannā pievienojiet vistu pilieniem un vāriet 4 minūtes; noņemiet no pannas.

6. Uzkarsējiet atlikušo 11/2 tējkarotes eļļas pār vidēji augstu siltumu. Pievienojiet sīpolu pannā un vāriet 3 minūtes vai līdz mīkstam, bieži maisot. Pievienojiet pannā atlikušo 1/2 tējkarotes sāls, 1/4 tējkarotes piparu, rezervēto speķi, Poblano, ķiplokus un itāļu garšvielas; pavārs 1 minūti. Samaisiet sēnes un vāriet 4 minūtes vai līdz mīkstināšanai, laiku pa laikam maisot. Pievienojiet vīnu pannā un vāriet 3 minūtes vai līdz šķidrums iztvaiko, laiku pa laikam maisot. Pievienojiet tomātu pastu un, nepārtraukti maisot, vāriet 1 minūti. Pievienojiet rezervēto vistu, vistas buljonu, tomātus un spinātus pannā. Pagatavojiet 2 minūtes vai līdz spināti vīst, nepārtraukti maisot; iemaisa 1/4 glāzes siera. Katrā no 6 plāksnēm ievieto apmēram 1 glāzi skvoša; Katru virsu pasniedziet ar apmēram 1 glāzi vistas maisījuma un 2 tējkarotēm atlikušā siera.

Avots: https://www.flickr.com/photos/yahticom/

7. Spageti skvošs ar pesto

Un mēs nevaram pabeigt šo sarakstu, vispirms nerunājot par pesto, jo, lai arī daudzi aromāti labi sader ar pievilcīgiem dzeltenajiem augļiem, viens no papildinošākajiem aromātiem ir pesto.Labāki nami un dārziir ideāla recepte, kas palīdzēs pagatavot ne tikai savu spageti skvoša ēdienu, bet arī pašmāju pesto mērci. Šis ēdiens, kas sastāv mazāk nekā 20 minūtēs, ir ne tikai ātrs, to ir veselīgi pagatavot, un jūsu vakariņas var pasniegt mazāk nekā 300 kaloriju.

Sastāvs:

  • 1 vidējs spageti skvošs (apmēram 3 mārciņas)
  • 1 tase viegli iesaiņotas svaigas arugulas
  • 1/2 tase viegli iesaiņota svaiga bazilika
  • 1/4 tase smalki sasmalcināta Parmesan siera (1 unce)
  • 3 ēdamkarotes olīveļļas
  • 2 ēdamkarotes sasmalcinātu valriekstu vai priežu riekstus, grauzdētus
  • 1 ķiploka daiviņa
  • 1/2 tējkarotes sasmalcinātu sarkano piparu
  • 1/4 tējkarotes sāls
  • 2 ēdamkarotes ūdens (pēc izvēles)
  • Svaigas bazilika lapas (pēc izvēles)

Norādījumi:

Caurdurt skvošu 6 vai 7 reizes ar asu nazi. Mikroviļņu krāsns ar 100 procentu jaudu (lielu) apmēram 15 minūtes vai līdz maigai, pagriežot skvošu ik pēc 5 minūtēm. Sagrieziet skvošu uz pusēm gareniski; nedaudz atdzesē.

Tikmēr pesto virtuves kombainā apvienojiet arugula, 1/2 tase bazilika, siera, eļļas, valriekstus, ķiplokus, sasmalcinātus sarkanos piparus un sāli. Pārklājiet un apstrādājiet līdz gludai, pēc vajadzības pievienojot pietiekami daudz ūdens, lai sasniegtu vēlamo konsistenci.

No skvoša noņemiet un izmetiet sēklas. Izmantojot dakšiņu, no čaumalas noņemiet skvoša mīkstumu. Sadaliet skvošu starp seklajām bļodas. Augšā ar pesto un, ja vēlas, papildu baziliku.

Vairāk no Wall St. apkrāptu lapu:

  • Picas recepte Redux: 5 dažādi griešanās par Amerikas iecienīto pīrāgu
  • Ārpus alus darīšanas: 8 receptes šodien gatavot vai cept
  • Formula: 6 padomi, kā veidot veselīgus, apmierinošus salātus