Tā ir peldkostīmu sezona: izmēģiniet šos vingrinājumus, kas sadedzina 500 vai vairāk kaloriju

Nav labāka laika, lai iegūtu formu, kā tagad. | iStock.com

Saulīte ārā un pludmale zvana. Peldkostīmu sezona ir klāt, un tā vajadzētu ir laiks priecāties un svinēt silto laiku. Tomēr tas mēdz būt arī stresa laiks. Kāpēc? Tā kā laika apstākļi var mainīties cepures pilienā, pārvēršanās pludmales ķermenī ne vienmēr notiek tik ātri. Un, kad runa ir par peldkostīma izveicību, kaloriju samazināšana ir viens no lielākajiem šķēršļiem.



Bet nebaidieties, siltā laika klaiņotāji! Turirdaži slepkavas vingrinājumi, kas sadedzina visvairāk kaloriju un dod vislabākos rezultātus. Faktiski ir treniņu skavas, kas var sadedzināt līdz 500 vai vairāk kaloriju tikai pāris sesijās.

michael laikapstākļiem atgriezīsies ncis

Protams, ir daudz scam treniņu, kas apgalvo, ka palīdz vēl vairāk sadedzināt. Un paturiet prātā, ka dažādi ķermeņa tipi kalorijas sadedzina dažādos tempos. (Kaut arī viena mārciņa tauku ir kumulatīva līdz 3500 kalorijām, svars un vecums ietekmē to, kā šīs kalorijas tiek sadedzinātas.) Tātad, mēs veicām nelielu pētījumu, lai atrastu labākos rezultātus. Izmantojot mūsu ceļvedi par Breaking Muscle kaloriju patēriņa tabulu, mēs meklējām internetu, lai atrastu visvairāk uzņemtos treniņus. Šeit ir 15, kas palīdzēs jums sadedzināt 500 vai vairāk kaloriju - tieši laikā peldkostīmu sezonai.



1. Riteņbraukšana

Dodieties ar velosipēdu ārā, lai sadedzinātu mega kalorijas. | iStock.com

Mēs nerunājam par šo sociālo spin nodarbību ērtā rajona jūsu sporta zālē (kurā faktiski netiek sadedzināts tik daudz kaloriju, kā jūs domājat). Doties izbraukumā ar velosipēdu ir lielisks veids, kā sadedzināt beaucoup kalorijas. Bicycling.com ziņo, ka velosipēds brauc ar ātrumu aptuveni 13 līdz 14 jūdzes stundā - bez pārvietošanās pa stundu - stundu var sadedzināt aptuveni 500 kalorijas.



Zināmas pretestības palielināšana, varbūt pat ar daudzveidīgu reljefu, var palielināt izdalīto kaloriju skaitu. Nemaz nerunājot, riteņbraukšana ir lieliski piemērota kāju muskuļu tonizēšanai, kas labi sasaucas ar šortu un svārku nēsāšanu siltajā temperatūrā.

2. Klinšu kāpšana

Klinšu kāpšana ir nopietns treniņš. | iStock.com



Klinšu kāpšana varētu šķist viena no šīm izdomātajām treniņu iedomajām, taču patiesībā tas ir neticami visa ķermeņa treniņš, kas ir lieliski, ja kalorijas liek raudāt. Patiesībā Life by Daily Burn saka, ka alpīnisti, kas ierobežo atpūtu starp maršrutiem, stundā var sadedzināt vairāk nekā 500 kalorijas. Kosmopolīts sabojājas tālāk, liekot domāt, ka alpīnisti var “sadedzināt apmēram 454 kalorijas stundā pa ceļam un 284 stundā pa ceļam uz leju”. Turklāt kāpšana ir pilna ķermeņa treniņš, kas noteikti tonizē un veido. muskuļi katrā ķermeņa daļā.

3. Ūdens aerobika

Neskatoties uz ikdienas izturēšanos, ūdens aerobika sadedzina dažas nopietnas kalorijas. | Pols J. Ričards / AFP / Getty Images

Jā, jūs to labi lasījāt. Vingrinājums, kas, iespējams, visvairāk saistīts ar senioru brigādi, ir kaloriju slepkava. Triks šeit ir pavadīt nedaudz papildu laika ūdenī. Kāpēc? Tā kā treniņš baseinā ir iebūvēts pretestības treniņš, kas vienlaikus veic dažādas muskuļu grupas. FitDay pulksteņi ūdens aerobika pie dedzināšana aptuveni 280 kalorijas stundā. Vai sajaucot to ar kādu papildu baseina laiku - varbūt 560 kaloriju stundā ūdens skriešana? - jūs ātri nokļūsit pludmales formā ar galotni. (Šī vietne ir apskates vērta, ja jūs interesē, cik daudz kaloriju sadedzina visvairāk uz ūdens balstītas aktivitātes.)

4. Intervāla apmācība

Intervāla apmācība ir intensīva, taču tā vērts. | Bertrands Gajs / AFP / Getty Images

Sākot ar iesācēju ķēdi un beidzot ar smagu CrossFit režīmu, kaloriju griezējs nav labāks par intervāla apmācību. Tas ir arī treniņu risinājums tiem cilvēkiem, kuri tur darbojas, un kuri nejūtas, ka viņiem ir laiks ilgstošam, intensīvam treniņam regulāri. WebMD saka, ka ilga, smaga un riteņbraukšanas treniņa sporta zālē vietā “2,5 minūtes jāsadala piecos 30 sekunžu sprinta intervālos, un katram no tiem seko četru minūšu ilgs viegls, bez pretestības notiekošs pedālis. Viss sakot, tas ir mazāk nekā 25 minūtes, kuru laikā jūs sadedzināsit vairāk kaloriju nekā tad, ja jūs 30 minūtes mēreni braucāt ar velosipēdu. ”

5. Airēšana

Antonio Vintersteins no kiviem zina, kāds var būt lielisks treniņu airēšana. | Marty Melville / Getty Images

vai Džordžam Klūnijam ir bērni

Nē, nē - lai nokļūtu labā airēšanas treniņā, nav jāatrod tuvākais ezers un jālec laivā. (Lai gan, būsim godīgi, tas ir fantastisks vingrinājums.) Airēšanas mašīna jūsu sporta zālē, kā jūs varētu iedomāties, ir viena no visizplatītākajām mašīnām apkārt. Bet, pareizi lietojot, airēšanas režīms palielina sviedru daudzumu un apkaro kalorijas. Hjūstonas hronikas sadaļā Dzīve veselīgi apskatīti daudzie airēšanas ieguvumi, ieskaitot kaloriju samazināšanu. Publikācijā teikts: “Airēšana mērenā tempā 30 minūtes sadedzina aptuveni 210 kalorijas 125 mārciņu vērtam indivīdam un 311 kaloriju 185 mārciņu indivīdam. Enerģiskai airēšanai šie skaitļi ir attiecīgi 255 un 377. ”

6. Bokss

Bokss patiešām liks svīst. | iStock.com/master1305

Perforatoru iesaiņošana nozīmē arī kaloriju sakārtošanu iesniegšanā, padarot boksu par vingrinājumu ar augstu oktānskaitli, kas būtu jūsu ķermeņa pirmspludmales treniņa vērts. AZCentral.com pārtrauca sparring ar partneri: “Sparring sadedzina 800, 670 un 540 kalorijas stundā cilvēkiem ar 185, 155 un 125 mārciņām.” Labs risinājums ir pat maisa caurumošana. Tātad, lai panāktu maksimālu svara zaudēšanas panākumu, visa ķermeņa režīma gadījumā bokss jāsajauc ar kardio vingrinājumiem, piemēram, skriešanu. Tomēr nevar noliegt kaloriju kraukšķēšanu, ko pāris gredzenā var paveikt.

7. Deja

Deju nodarbības ir pārsteidzoši efektīvas. | iStock.com/FatCamera

Brīnums, kāpēc dejotājiem ir pārsteidzoša fizika, ko nevarat iegūt no treniņa mājās? Tā kā deju nodarbības apmeklēšana, kur jums nav iespējas pārtraukt pamācības video, palīdz sadedzināt kalorijas. Faktiski klases ņemšana - neatkarīgi no tā, vai tas ir mūsdienu džezs vai balles - ir pielīdzināma skriešanai. The Daily Mail ziņoja, ka zinātnieki secināja, ka “30 minūšu gara ielas, šūpoles vai laikmetīgās dejas nodarbība varētu būt izdevīgāka jūsu jostasvietai, nekā izturēt šo laiku sporta zālē”.

Turklāt deja ir lielisks sirds un asinsvadu vingrinājums, turklāt tas ir lielisks veids, kā pastiprināt endorphins. Tātad tas darbosies jūsu sirdī, uzlabos domāšanu, un palīdzēs jums zaudēt svaru. Nav slikts darījums.

8. Kāpšana pa kāpnēm

Jūs nevarat ignorēt šī vingrinājuma efektivitāti. | iStock.com/lzf

Ticiet vai nē, tiešām ir kaut kas ar terminu “pakāpieties pa kāpnēm”. Tagad, kad tiek sacīts, StairMaster trenažieru zālē var dot tikai labu treniņu. (Turklāt kaloriju skaitītāji mašīnās ir diezgan neprecīzi.) Bet izbraukšana ārpus mājas un izturības līmeņa paaugstināšana ir kaloriju vissliktākais murgs. Kā ziņots, kāpjot vairākos lidojumos, cilvēkam, kura ķermeņa svars ir 140 mārciņas, piecās minūtēs var sadedzināt 83 kalorijas. Iedomājieties tikai to, kādu darbu var paveikt pusstundas vai vairāk kāpšanas laikā.

9. Lecamaukla

Lecamaukla ir stingrāka, nekā jūs atceraties. | iStock.com

Tas var nākt par pārsteigumu, taču šī skolas dārza stila rutīna ir kaloriju slepkava kā neviens cits. Protams, tas pats par sevi nevar izdzēst visas šīs kalorijas. Tomēr kā daļu no ķēdes treniņa lecamaukla var pievilkt savu svaru, vienlaikus tonizējot katru ķermeņa daļu. Forma novēro, ka ir iespējams “dienā sadedzināt vairāk nekā 200 kaloriju divās 10 minūšu sesijās (tas ir 1000 kalorijas nedēļā).” Šie statistikas dati liek domāt, ka šis treniņš ir patiešām laba likme kādam, kam nav laika nokļūt sporta zālē. Nepieciešams tikai, lai mājās būtu lecamaukla, lai jūs varētu garāžā pavadīt kādu treniņa laiku.

10. Peldēšana

Peldēšana darbojas visās jūsu galvenajās muskuļu grupās. | iStock.com

Protams, ka jūs jau zinājāt, ka peldēšana var kļūt kolosāla. Paskatieties, cik šķībi ir tie olimpiskie peldētāji! Šis ievērojamais ūdens sporta veids pārsniedz šajā sarakstā iekļauto ūdens aerobiku, tomēr tas ir viens no galvenajiem kaloriju dedzināšanas vingrinājumiem, ar kuru tiek salīdzināti visi citi. Patiesībā peldēšana ir kardio sajaukta ar pretestības apmācību. Tomēr jūsbūs jāuztur vienmērīgs temps, lai sadedzinātu visvairāk kaloriju. Veselības aizsardzības ziņojumā teikts, ka klēpja peldēšana ir tas, kas nepieciešams, lai sadedzinātu tikai 500 kalorijas stundā.

11. Dodieties pārgājienā

Lai būtu aktīvs, tas nenozīmē, ka jāķeras pie sporta zāles. | iStock.com

Pārgājieni ir lieliski noderīgi gan galvas tīrīšanai, gan kontaktu sakārtošanai ārpus telpām. Saskaņā ar Veselības datiem šis pilna ķermeņa un bieži visas dienas treniņš nodrošina vidēji 530 kalorijas stundā. Tajā pašā rakstā ir ierosināts pārgājienā iesaistīt vairāk aerobo aktivitāšu, piemēram, kāpnes vai šūpošanos no koku stumbriem, lai iegūtu lielāku kaloriju daudzumu. 'Pabeidzot vingrinājumus un turpinot taku, ejot labā tempā, nākamās dažas minūtes jūs sadedzināsit līdz 25% vairāk kaloriju,' vietnei pastāstīja vingrojumu fiziologs un pārgājiena vadītājs Franci Koens. “Turklāt, liekot veikt papildu vingrinājumus, jūsu apdegums var sasniegt 600 kalorijas stundā.”

12. Cīņas māksla

St Kilda futbola komanda uzzināja, cik efektīva var būt rīta cīņas māksla, dodoties ceļojumā uz Ķīnu. | Ķīnas foto / Getty Images

Cīņas māksla ir būtisks kaloriju apdraudējums, jo tās daudzās formas darbojas kā visa ķermeņa vingrinājumu mehānisms. FitnessForWeightloss.com skaidro: “Cīņas mākslas 30 minūšu laikā jūs varat sadedzināt 360–955 kalorijas. Tas ir atkarīgs no tā, cik daudz jūs nosverat un cik smagi vingrojat. ”Pēc tam vietne novērtē, cik kaloriju jūs varat sadedzināt 30 minūtēs džudo, džiudžitsu, karatē vai taekvondo, ņemot vērā svaru. Un ticiet mums, ikviens var sadedzināt vairāk nekā 500 kalorijas stundā, izmantojot šos režīmus treniņu arsenālā.

13. Rakešu sports

Izej ārā un nedaudz uzspēlē tenisu. | iStock.com

Profesionāliem tenisistiem ir labs iemesls, kā viņi izskatās. Sports, ko viņi spēlē iztikai, sadedzina tonnu kaloriju. Bet patiešām visi sporta veidi, ieskaitot raketi, tiks darīti. (Holabird treniņu emuārs apgalvo, ka, spēlējot skvoša spēli, stundā var sadedzināt līdz 816 kalorijām!) Rakešu sporta veidi ir lieliski piemēroti jūsu sirdij un ārkārtīgi, tonizējot kāju muskuļus. Turklāt jūs būsiet tik aizņemts, koncentrējoties uz savu spēli, un jūs varētu aizmirst, ka vingrojat.

14. Skriešana ārā

Skriešana brīvā dabā sasmalcina kalorijas. | iStock.com

zvaigžņu karš reālajā dzīvē

Pamatots iemesls ir tas, ka visi citi kaloriju dedzināšanas vingrinājumi tur salīdzina ar skriešanu - jo ir maz citu, kas stundā varētu sadedzināt tādu pašu kaloriju daudzumu. Tagad, tāpat kā lielākajā daļā vingrinājumu, kas saistīti ar mašīnu, skriešana pa skrejceliņu nedeg tik daudz, cik apgalvo viņu skaitītāji. Iekļūšana ārā tomēr ir pavisam cits stāsts. Pretestība, kas rodas, skrienot pa daudzveidīgu reljefu, ko palielina paaugstināts sirdsdarbības ātrums, atrodoties ārpus komforta zonas - t.i., telpās uz skrejceliņa -, ir vissmagākais treniņš.

15. Slēpošana

Slēpošana ir smagi smags darbs. | iStock.com

Vai tas ir niša veida treniņš? Tā tas noteikti ir. Bet, ja jūs esat kāds, kurš iestrēdzis sniegā pirms došanās uz pludmali, tad jūs varētu arī nodoties šai kaloriju krītošajai darbībai. Un tam nav jābūt arī treniņam pirms peldkostīmu sezonas, jo Telegraph norāda, ka slēpošana ir labs veids, kā iegūt treniņu, atrodoties atvaļinājumā Eiropā. Kā viņi atklāj veselības apdrošināšanas vietnē Bupa UK, “mērena kalnu slēpošana vidēji sadedzina 400 kalorijas stundā, savukārt kalnu distanču slēpošana stundā var sadedzināt līdz 1000 kalorijām.”

Daži pēdējie padomi ...

Ievērojiet labos ēšanas paradumus, lai iegūtu ilglaicīgus rezultātus. | iStock.com/golubovy

Protams, jūs esat dzirdējuši, ka jūs nevarat zaudēt svaru tikai vingrojot atsevišķi. Un tā ir taisnība - lai panāktu patiesu panākumu, treniņu režīmā jāievēro labi ēšanas paradumi. Spēka un kondicionēšanas treneris Toms Kelso, izmantojot Breaking Muscle, skaidro, ka, lai treniņš būtu visveiksmīgākais, jums ir jāsadedzina vairāk, nekā patērējat. “Zinot, ka kaloriju patēriņš ir ārkārtīgi svarīgs tauku zaudēšanas mērķī, kādu vingrinājumu veidu un daudzumu jūs varat pievienot vienādojumam? Vingrinājumi palīdz, bet tie joprojām ir nozīmīgi attiecībā pret tauku zaudēšanu. Visas lietas izskatot, vecā sakāmība ir patiesa. Jūs nevarat izmantot sliktu uzturu. ”