Ātrākās svara zaudēšanas metodes - tas faktiski darbojas

Kad runa ir par svara zaudēšanu, visi vēlas pēc iespējas ātrāk nomest mārciņas. Diemžēl ātras svara zaudēšanas metodes nav īpaši efektīvas. Jūs vai nu zaudējat tonnu svara ļoti neveselīgā veidā, vai arī jūs galu galā iegūstat visu šo svaru gandrīz tikpat ātri, cik zaudējāt. Jums jāzina, kuras metodes ir faktiski efektīvas, lai nezaudētu svaru.

Šeit ir dažas ātras svara zaudēšanas metodes, kas faktiski darbojas, un ieradumi, no kuriem jums vajadzētu izvairīties visi kopā.



Nelietojiet: izlaidiet maltītes

Vienkāršākais veids, kā palikt pilns, ir ēst vispirms. | iStock.com/serezniy

2015. gadā Ohaio štata universitātē veikts pētījums atklāja, ka ēdienreizes izlaišana faktiski izraisa svara pieaugumu. Pētījumā, kas tika publicēts žurnālā The Nutritional Biochemistry, pelēm tika novērots atšķirīgs ēdienreižu skaits katru dienu. Tika konstatēts, ka peles, kuras dienā ēda tikai vienu ēdienu, galu galā sāka žņaugt, un līdz pētījuma beigām tām bija vairāk tauku ap vidusdaļu. Īss stāsts: ja jūsu mērķis ir ātri zaudēt svaru, visas dienas laikā vajadzētu ēst vairākas mazas maltītes. (Vienmēr ceļā un pārāk aizņemts vairākām ēdienreizēm? Vienmēr iesaiņojiet veselīgas uzkodas.)

kā padarīt veselīgu ēdienu labu

Dariet: ēdiet vairāk olbaltumvielu un šķiedrvielu

Vistas gaļa un zaļumi ir ideāls papildinājums svara zaudēšanai draudzīgai diētai. | iStock.com/bhofack2

Efektīvs veids, kā ātri zaudēt svaru, ir ēst mazas maltītes visu dienu, un vai tie sastāv no noteiktiem pārtikas produktiem. Kā skaidro Healthline, dienas laikā ēdot vairāk olbaltumvielu, tas palīdzēs samazināt ēdiena alkas un pastiprināt vielmaiņu. Arī vairāk šķiedrvielu iekļaušana uzturā palīdzēs uzturēt piepūli un neēst pārmērīgi.



mājas Ziemassvētku epizodes

Nelietojiet: paļaujieties tikai uz kardio

Lai ātri zaudētu svaru, būs jāveic vairāk nekā ilgi posmi uz skrejceļš. | iStock.com

Plaši atzīts, ka vingrinājumi palīdz svara zaudēšanai. Bet daudziem cilvēkiem ir nepareiza ideja par to, kādi treniņi ir vislabākie svara zaudēšanai. Pastāv vispārpieņemts uzskats, ka, ilgstoši veicot tikai kardiovaskulārus treniņus, svara zudums būs ātrs. Bet pārsteidzoši, ka tikai sirds nav atslēga uz ātru mārciņu nomaiņu. Huntera koledžas profesora Hermaņa Pontzera veiktie pētījumi atklāja, ka ar garajiem vingrinājumu vingrinājumiem vien nepietiek, lai palīdzētu zaudēt svaru - nemaz nerunājot par to, lai ātri zaudētu.



Dariet: paceliet svaru trīs reizes nedēļā

Tā kā mājās būs brīvi svari, treniņu režīmu būs vieglāk ievērot. | iStock.com/diego_cervo

Pretestības apmācības pievienošana vingrinājumu kārtībai ir lielisks veids, kā uzlabot svara zaudēšanas režīmu. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru ātri, jums vajadzētu izmēģināt kādu svara celšanas vingrinājumu trīs reizes nedēļā. Iespējams, ieplānojiet treniņus pirmdienās, trešdienās un piektdienās, lai jūsu muskuļi varētu dienu atpūsties. (Tādā veidā jums ir mazāk iespēju savainot sevi.) Vai arī paņemiet norādi no vietnes Livestrong.com un izmēģiniet ķēdes apmācību, kas palīdzēs sadedzināt vēl vairāk kaloriju.

Nelietojiet: dodieties smagi uz sulu tīrīšanu

Sulu spiešana nav ilgtermiņa svara zaudēšanas līdzeklis. | iStock.com/monticelllo

Jā, sulu tīrīšana palīdzēs jums veikt detoksikāciju un ātri zaudēt pāris mārciņas. Tomēr šīs metodes problēma ir tā, ka tā nav ilgtermiņa risinājums. Jūs, visticamāk, vēlāk iegūsit svaru, jo sulu pagatavošanas laikā esat atņēmis sev svarīgu uzturu. Turklāt olbaltumvielu trūkums ļaus jums būt badam un dusmīgam. (Un neviens nevēlas atrasties ap plkstdraņķīgs persona.)

Veiciet: Apsveriet iespēju konsultēties ar dietologu

Runāšana ar profesionāli varētu dot lielu labumu jūsu svara zaudēšanas plānam. | iStock.com/CentralITAlliance

Labi, mēs zinām, ka šī, iespējams, nav vispievilcīgākā ideja. Īpaši, ja jūs meklējat ātrāko svara zaudēšanas veidu, vēlaties to pareizi izmantot un izlaist sarunu ar jebkuru. Bet uzticieties mums - saruna ar kādu pirms svara zaudēšanas režīma uzsākšanas var būt izdevīga. Kā atklāj Prevention.com, dietologam ir vairāk zināšanu par šo tēmu nekā jebkurai diētas grāmatai vai infomercial.

gudrākās pilsētas mūsos

Nelietojiet: uzticieties televizorā redzamajām diētas tabletēm

Diētas tabletes nav tas ceļš. | Deivids Maknevs / Getty Images

Kad runa ir par svara zaudēšanu pēc iespējas ātrāk, tās diētas tabletes un pulveri, ko redzat uz infomercials, var izskatīties ļoti vilinoši. Ir svarīgi atcerēties, ka daudzas no šīm tabletēm Pārtikas un zāļu pārvalde neregulē - tās var saturēt kaitīgas sastāvdaļas. “Aģentūra ir atradusi simtiem produktu, kas tiek pārdoti kā uztura bagātinātāji,” teikts FDA tīmekļa vietnē, “bet kuri faktiski satur slēptās aktīvās sastāvdaļas, kuras satur recepšu medikamenti, nedrošas sastāvdaļas, kas bija no tirgus izņemtām zālēm, vai savienojumi, kas nav pietiekami izpētīti cilvēkiem. ”

Pat ja jūsu mērķis ir ātri zaudēt svaru, riskēt ar savu veselību nav. Vienmēr konsultējieties ar ārstu pirms jebkura veida uztura palīdzības izmēģināšanas.