justvps.com

Vingrinājums, piemēram, Džesika Simpsona, lai veidotu Lean Legs

Džesika Simpsone ir iedvesma ikvienam, kurš kādreiz ir cīnījies ar savu svaru (pat niecīgu.) 33 gadus vecā sieviete iepriekš ir saņēmusi nopietnu kritiku par savu mainīgo svaru, taču šī dziedātāja, aktrise, dizainere un divu bērnu māte izskatās labāk nekā jebkad agrāk. Viņas noslēpumi? Veselīga attieksme pret ēšanu (viņa ir svara novērotāju pārstāve un lietotāja), regulāri treniņi un mazu, sasniedzamu fitnesa mērķu izvirzīšana. Vai esat gatavs strādāt, lai izveidotu lielisku savu ķermeni? Šeit ir dažas norādes, kas palīdzēs jums sākt.



Treniņš

Kad Simpsons filmējās 2005. gadā Hazarda hercogi pārtaisīt, viņa kļuva slavena ar savām perfekti skulpturētajām kājām. Gandrīz 10 gadus vēlāk viņa atgriežas pie Daisy Dukes šūpošanas. Pa ceļam viņa saņēma palīdzību no sava personīgā trenera Hārlija Pasternaka, kurš 45 minūtes strādāja kopā ar viņu četras dienas nedēļā. “Tas ir daudz pretestības treniņš, daudz plecu un tupu. Arī visā treniņā ir sirds pārrāvumi, ”stāstīja Simpsons ASV ŠODIEN.



Ja jūs vēlaties izveidot liesas kājas un tonizētu ķermeni, Pasternaks iesaka šo kārtību, kā parādīts Fitness.

Attiecībā uz šķēršļiem:

  • Pirmkārt, lai būtu skaisti skulpturētas kājas, ir nepieciešama kardio. Pasternaks ierosina piecas reizes nedēļā veikt vismaz 30 minūtes kardio. Izmēģiniet riteņbraukšanu, skriešanu, slidošanu pa sliedēm un kāpšanu pa kāpnēm - viņi visi darīs brīnumus jūsu kājām.
  • Apgulieties ar seju uz grīdas ar rokām pie sāniem, palmām uz leju un teļiem uz stabilitātes bumbas. Iesaistiet savu abs un ar papēžiem izrullējiet bumbiņu ķermeņa virzienā, paceļot gurnus. Kad jūsu papēži atrodas uz bumbiņas, lēnām ritiniet atpakaļ, lai sāktu, nolaidot ķermeni uz grīdas. Veiciet 20 atkārtojumus un mērķējiet uz trim komplektiem.

Slaidiem:



  • Pievienojiet pastaigai dažus kalnus uz vienu Fitness. “Slīpa staigāšana aktivizē jūsu glutes un šķēršļus, kā arī to, ka ceļgaliem ir viegli,” saka Pasternaks. Ja atrodaties uz skrejceliņa, iestatiet slīpumu uz astoņu līmeni un 30 minūtes ejiet ar ātrumu vismaz 3,5 jūdzes stundā. Var iekļaut arī pārgājienu, kalnu riteņbraukšanu un kāpšanu pa kāpnēm.
  • Tagad ir pienācis laiks pāriet uz dibena veidošanas vingrinājumu. Stāviet uz kreisās kājas, divas līdz trīs pēdas krēsla priekšā, ar labo kāju uz sēdekļa aiz muguras, atstājot nelielu saliekumu labajā ceļgalā. Turot rokas aiz zoda un krūtīm uz augšu, kreiso ceļgalu salieciet par 90 grādiem, kad labais ceļgalis ir collas pret grīdu. Turiet vienu skaitli un atgriezieties, lai sāktu. Veiciet 10 atkārtojumus, mainiet sānus un atkārtojiet. Mērķis ir trīs komplekti katrā pusē.

Avots: Thinkstock



lielais brālis 21. sezonas 19. sērija

Varat arī izmēģināt treniņu, kura laikā Simpsons ieguva filmēšanas galotni Hazarda hercogi. Viņa iesaistīja trenera Maikla Aleksandra palīdzību, kurš viņai uzlika treniņu shēmu par tupiem, pusdienām un svara izturības vingrinājumiem katrā Cilvēki. Vai esat gatavs to nošaut? Šeit ir daži pasākumi, kas palīdzēs sagatavoties jūsu pašu margrietiņajiem hercogiem, kā parādīts Cilvēki.

  • Sāciet ar piecu minūšu iesildīšanos, pēc tam dodieties uz svara izturības vingrinājumiem, kam seko 30 minūtes kardio uz skrejceliņa.
  • Ķermeņa svara squats: Stāviet ar sev priekšā saspraustām rokām. Veiciet 25 atkārtojumus diviem vai trim komplektiem. Tie nostiprinās jūsu glutes, hamstrings un kvadrociklus.
  • Uz priekšu Lunges: Soli uz priekšu un atpakaļ, pārmaiņus pēdas, lai tonizētu četrpadsmit un glutes. Veiciet astoņus līdz 10 atkārtojumus un tiecieties pēc diviem līdz trim komplektiem.
  • Atpakaļgaitas lunges: Lai veiktu treniņu glutes un šūpošanās treniņiem, atkāpieties no īsās kastes vai 14 reizes soli uz katras kājas. Atkārtojiet divas vai trīs reizes.
  • Ceļojošās pusdienas: Pastaigājieties pa istabu, veicot taisnas muguras kājas. Jums vajadzētu nedaudz noliekties uz priekšu, lai jūsu galva būtu saskaņā ar aizmugurējo kāju.
  • Kāju pagarināšana ar pieliektu ceļgalu: Nostājieties uz rokām un ceļgaliem, un mugurkauls ir taisns, rokas zem pleciem un ceļgali zem gurniem. Paceliet vienu kāju uz augšu, izveidojot taisnu līniju no galvas līdz kājām. Pārmaiņus kājas 10 atkārtojumiem, kuru mērķis ir trīs komplekti.
  • Bicep cirtas no nelokāmas pozīcijas: Stāviet iegremdētā stāvoklī tā, lai muguras kāja būtu uz pēdas bumbas. Turot hanteles katrā rokā, trīs komplektos veiciet 18 bicepa cirtas. Šī pozīcija arī nosaka jūsu abs.
  • Sānu sānu pacelšana no atkāpšanās stāvokļa: Tūlīt pēc bicepsa cirtas pārslēdziet kājas ievilināšanas stāvoklī un paceliet rokas taisni uz abām pusēm, turot hanteles. Veiciet 18 atkārtojumus trīs komplektos.

Avots: Thinkstock

Diēta

Kā Svaru novērotāju pārstāve (viņa pirmo reizi parakstīja programmu, kamēr viņa bija stāvoklī ar savu meitu Maksvelu 2011. gadā), viņa, protams, ir liela uztura plāna atbalstītāja. Martā viņa paziņoja, ka ir sasniegusi savu mērķa svaru pēc dēla Ace piedzimšanas 2013. gada maijā. Pēc Ace piedzimšanas Simpsons sāka atgūt savu ķermeni pirms mazuļa svara, izmantojot vienkāršā sākuma plānu, divu nedēļu programma, kas neprasa, lai cilvēki skaita punktus. Tas nodrošina iepirkumu sarakstu un ēdienu un uzkodu iespēju izvēlni, kā arī dažus izsmidzinājumus ASV ŠODIEN.

Plāns ir balstīts uz pētījumiem, kas saka, ka svara zaudēšana pirmajā diētas mēnesī prognozē īstermiņa un ilgtermiņa panākumus svara zaudēšanā. Simpsons stāstīja ASV ŠODIENviņa labi tika galā ar programmu, un pēc tam atkal devās uz programmu PointsPlus, kur skaita punktus. Izmantojot svara vērotājus, Simpsone sacīja, ka viņa ir uzzinājusi par mērenību un veselīgu alternatīvu atrašanu.

“Man indulgment ir līdzīgs saldējumam, tāpēc man ir četri punkti Skinny Cow, un es zinu, ka tas ir cukurs, kuru es tajā dienā vēlos. Šodien mums bija tikai astoņu punktu pusdienas, un tā bija mākslīgi pikanta vistas sviestmaize no Vendijas, bet tā nebija no Vendijas - mēs to pagatavojām veselīgā veidā, ”Simpsons sacīja ABC ziņasintervija. Lai iegūtu jaunu un jautru recepti, Simpson meklē digitālo žurnālu “Weight Weight Watchers”, MomFeedsun pat ir izstrādājusi dažus savus padomus, viņa atklāj ABC ziņas. Piemēram, Simpsons mīl picu. Viņas risinājums? Veselīgāka versija: pica uz tortiljas.

Ja jūs meklējat lielisku, garšīgu un veselīgu recepti, mēģiniet pagatavot šo itāļu cepto olu un dārzeņu Ramekins recepti, kas ir viena no Simpsones iecienītākajām lietām no viņas svara vērotāju plāna, viņa stāsta Redbook. Tas pagatavo četras porcijas, satur 157 kalorijas vienā porcijā, un tam ir 4 PointsPlus vērtība tiem, kas skaitās punktus.

Itāļu cepta ola un dārzeņu ramekins

Sastāvs:

ko vērts blake shelton
  • 1 mārciņa plūmju tomātu, sagriezts 1 collas gabalos
  • 1 sarkanais paprika, sagriezts 3/4 collu gabaliņos
  • 1 cukini, sagriezti gareniski uz pusēm, šķērsām sagriež 3/4 collu gabaliņos
  • 1 sīpols, uz pusēm sagriezts uz pusēm un sagriezts šķēlēs
  • 2 lielas ķiploku daiviņas, maltas
  • 1/2 tējkarotes žāvēta bazilika
  • 1/2 tējkarotes sāls
  • 1/4 tējkarotes melno piparu
  • 4 lielas olas
  • 1/4 tase rīvēta beztauku Parmesan siera

Norādījumi:Uzkarsē cepeškrāsni līdz 400 grādiem pēc Fārenheita un izklāj lielu, seklu cepešpannu ar smidzinātāju, kas nav nūja. Ielieciet pannā tomātus, piparus, cukīnus, sīpolus, ķiplokus, baziliku, sāli un piparus un apsmidziniet ar aerosolu, kas nav pievienots nūjai. Mētāties, lai mētelis. Cepiet, laiku pa laikam maisot, līdz dārzeņi kļūst brūni un kraukšķīgi maigi, apmēram 30 minūtes.

Izsmidziniet astoņas vai 10 unces ramekīnus vai olu krēms ar nesmidzināmu aerosolu. Vienmērīgi sadaliet dārzeņus starp tasītēm. Dārzeņu centrā izveidojiet iedobīti un uzmanīgi sadaliet pa vienai oliņai katrā tasītē. Apkaisa ar Parmesan sieru. Ielieciet krūzes uz cepešpannas un cepiet, līdz olas ir tikko iestatītas, 20 līdz 25 minūtes. Pievienots padoms: lai tas būtu ēdiens, pasniedziet ceptās olas ar samazinātas kaloritātes pilngraudu grauzdiņiem.

Vairāk no Wall St. apkrāptu lapu:

  • 8 populārākās viesu namu brokastis ASV.
  • Courteney Cox treniņu plāns: viņas veiksmes noslēpumi
  • Metabolisma pārveidošana: 4 treniņi, lai optimizētu jūsu apdegumus