Iznīcini trauksmes simptomus ar šiem vienkāršajiem ieradumiem

Stress maina veidu, kā jūs redzat un mijiedarbojaties ar pasauli. Ir gandrīz neiespējami saprast un izbaudīt pat vissīkākās lietas, kad esat pārāk saķēries, lai darbotos. Vai nemiers valda jūsu dzīvi? Vai stress tevi pilnībā streso?

Lūk, ko jūs varat darīt katru dienu, lai atvieglotu vissliktākos trauksmes simptomus un pilnvērtīgi dzīvotu dzīvi neatkarīgi no tā.



1. Praktizējiet meditāciju

Dodieties uz pārdomām. | Kieferpix / iStock / Getty Images



Saskaņā ar Mental Health America teikto, meditācijai ir daudz ieguvumu gan fiziskajai, gan psiholoģiskajai veselībai. Papildus stresa mazināšanai un trauksmes simptomu mazināšanai, tas ir arī efektīvs līdzeklis hronisku sāpju novēršanai. Tomēr jums nav jāsēž sakrustotām acīm ar aizvērtām acīm, lai sajustu tās sekas. Joga, dziļas elpošanas vingrinājumi un pat pastaigas vienatnē vai laika pavadīšana ar mājdzīvnieku ļauj veltīt laiku pārdomām un domām par daudzām sacīkstēm.

2. Ēdiet vairāk mellenes (jā, tiešām)

Nepieciešama neliela sauja mellenīšu uz jūsu granola vai jogurta. | Maikls Urbans / AFP / Getty Images

Sāciet savu dienu ar pareiziem ēdieniem, lai apturētu trauksmi, pirms tam ir iespēja pamosties. Nē, jums nav jāēd mellenes ar katru ēdienu - vai pat katru dienu. Iekļaujiet savā ikdienas uzturā vairāk antioksidantiem un B vitamīniem bagātu pārtiku, tomēr Men’s Fitness saka, ka tas var palīdzēt cīnīties ar stresu.



Auzu pārslas, spināti un mandeles ir arī lieliski trauksmi mazinoši pārtikas produkti, kas uztur jūsu smadzenes līdzsvarā un jūsu kortizola līmeni kontrolē.

3. Atrodiet atvieglojumus fitnesa jomā

Ar veselīgu uzturu un dzīvesveidu, kas var noiet greizi? | Jacoblund / iStock / Getty Images Plus



michael scott citāti par mīlestību

Fitnesa kvalitāte ir tikpat laba kā jūsu fiziskajai labsajūtai. Saskaņā ar Amerikas Trauksmes un depresijas asociācijas datiem cilvēki, kuri regulāri vingro, izjūt trauksmi ar zemāku likmi nekā tie, kuri to nedara. Fiziskās aktivitātes izraisa endorfīnu, garastāvokļa uzlabošanas hormonu, izdalīšanos, kas var palīdzēt mazināt trauksmes simptomus. Tikai 150 minūtes vingrinājumu nedēļā var padarīt jūs par mazāk satrauktu un daudz veselīgāku cilvēku.

4. Zvaniet draugam

Vai jūtaties satriekts? Nosūtiet draugam ziņu! | Dolgachov / iStock / Getty Images

Laika pavadīšana kopā ar draugiem ir lielisks veids, kā apkarot stresu, vēsta Klīvlendas klīnikas veselība. Tomēr, ja jums ir problēmas ar sociālās trauksmes simptomiem, ne vienmēr ir viegli tikties ar draugiem, kad esat malā. Īsziņu sūtīšanas un ziņojumapmaiņas lietotnes nav gluži tas pats, kas redzēt kādu personu klātienē, taču ikdienas tērzēšanas plānošana ar atbalstošu draugu joprojām var palīdzēt uzlabot jūsu simptomus. Tas var palīdzēt novērst jūsu prātu no satraucošajām domām, pat ja tas ir tikai pagaidu risinājums.

5. Prioritāti savam miegam

Atstājiet dažus darbus rītdienai un dodieties gulēt savlaicīgi. | Andrejs Popovs / iStock / Getty Images

Dažreiz miegs jūsu prioritāšu sarakstā ir nedaudz pārāk zems - tas tikai palielina stresa sajūtu. Kad nemiers pārņem kontroli pār jūsu smadzenēm, laba miega gulēšana ir viens no labākajiem līdzekļiem simptomu mazināšanai, vēsta Scientific American. Protams, to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, jo nemiers var traucēt arī miegu. Kad jūtaties satriekts, dažreiz vislabāk ir atpūsties.

Izmēģiniet šīs stratēģijas, lai ātrāk aizmigtu un iegūtu vajadzīgo atpūtu.

Kylie Jenner draugs šobrīd

6. Iedzeriet tēju

Iedzerot tasi tējas, tas jūs nomierinās. | Kazoka30 / iStock / Getty Images

Daudzos tējas veidos ir ķīmiskas vielas, kas jūs atslābina. Apņemšanās vakarā uzdzert krūzi karstas tējas vai glāzi ledus tējas dienas laikā var palikt mierīga pat tad, ja stress apdraud jūsu veselīgumu. The Huff Post iesaka dzert kumelīšu, piparmētru vai zaļo tēju, lai nomierinātu satraukumu un atpūsties, kad esat mājās vienatnē. Tēju ir ātri, viegli un salīdzinoši lēti pagatavot un uzglabāt, padarot to par dabisku līdzekli, kuru noteikti ir vērts izmēģināt.

7. Detox no sociālajiem medijiem

Neļaujiet sociālajiem medijiem kvalitatīvi pavadīt laiku ar… jūs! | Dolgachov / iStock / Getty Images

Vai tavs telefons tev nodara vairāk ļauna nekā laba? Saskaņā ar Anxiety.org, jūsu bailes izlaist varētu veicināt pastāvīgu satraukumu un stresu. Jums nav pilnībā jāatsakās no sociālajiem medijiem - saikne ar draugiem ir laba jūsu garīgajai veselībai. Tomēr dienas beigās veltiet apmēram stundu atpūtai - bez tālruņa rokā. Tas dod jums laiku atpūsties un pārdomāt, bez vienmērīgas paziņojumu plūsmas, lai jūs novērstu uzmanību.