7 lietas, kas palielina jūsu iespējas iegūt diabētu

Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru datiem diabēts ir ļoti izplatīts veselības stāvoklis, kas ietekmē 29,1 miljonu cilvēku. Tas ir arī septītais galvenais nāves cēlonis ASV. Pastāv arī dažādas stāvokļa variācijas, tostarp gestācijas, 1. un 2. tips, kas ir visizplatītākais.

Kas tieši jūs pakļauj riskam? Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kādi kontrolējami un nekontrolējami faktori var palielināt jūsu iespējas saslimt ar diabētu.



1. Ģimenes vēsture

Jūsu ģimenes vēsturei ar to ir daudz sakara. | iStock.com/Creatista



Ģimenes vēsture ir viens no faktoriem, kas automātiski palielina diagnozes risku - precīzāk, ja jums ir kāds no vecākiem vai brālis vai brālis, kam tā ir, kā minēts WebMD. Ja kādam no jūsu ģimenes locekļiem ir diabēts, ir īpaši svarīgi ievērot veselīgus ieradumus, lai samazinātu jūsu izredzes.

Ģenētikas loma

Ģenētikai ir nopietna loma. | iStock.com/shironosov

Lai gan vispārējā ģimenes anamnēze ar diabētu palielina jūsu risku, ir svarīgi ņemt vērā, ka ar 1. un 2. tipu ir saistīti dažādi riska faktori. Saskaņā ar Amerikas Diabēta asociācijas datiem vairums cilvēku, kuriem ir 1. tips, riska faktorus pārmanto no abiem vecākiem. 2. tipa diabēta gadījumā ģenētikai ir vēl lielāka loma, bet ar ģenētisko uzņēmību vien, iespējams, nepietiks.



Lai arī veselīgs dzīvesveids vienmēr ir svarīgs, tiem, kuriem ir 1. tipa cukura diabēts, bieži vien ir maz kontroles pār šo slimību. Tomēr pētnieki domā, ka liela nozīme var būt dažiem vides faktoriem, tostarp agrā bērnības diētai, aukstajam laikam un vīrusu izplatībai.

2. Vecuma uzlabošanās

Vecāki ir riska faktors, kuru nevarat kontrolēt. | iStock.com/monkeybusinessimages



Tā ir taisnība: novecojot palielinās diabēta attīstības iespējas. Statistika rāda, ka 2012. gadā lielākajai daļai cilvēku, kuriem tika no jauna diagnosticēts, no 45 līdz 64 gadu vecumam. Bet tas, ka gados jaunākiem cilvēkiem nav tik liels risks, nenozīmē, ka to nav iespējams diagnosticēt. Tajā pašā gadā bija 371 000 jaunu saslimšanas gadījumu ar cilvēkiem vecumā no 20 līdz 44 gadiem. Izmantojot tādu statistiku kā šis, nav brīnums, ka vienmēr ieteicams uzraudzīt cukura līmeni asinīs.

3. Noteiktas sacīkstes

Dažas etniskās piederības ir jutīgākas nekā citas. | iStock.com

Saskaņā ar Mayo Clinic datiem dažas etniskās grupas ir jutīgākas pret diabētu. Tas ietver Amerikas indiāņus, afroamerikāņus, Hispanics un Āzijas amerikāņus, lai gan nav skaidra iemesla, kāpēc.

4. Liekais svars

Centieties palikt pie veselīga svara. | iStock.com

meghan markle kā pusaudzis

Saskaņā ar MedicineNet, liekais svars uzsver šūnu iekšpusi, kas var izraisīt insulīna rezistenci. Tas paaugstina cukura līmeni asinīs organismā un padara jūs uzņēmīgāku pret diabētu.

Dažos pētījumos ir pārbaudīta saistība starp diabētu un dažiem neveselīgiem pārtikas produktiem, kas, kā zināms, izraisa svara pieaugumu. Tas ietver Amerikas Diabēta asociācijas pārtikas produktus ar augstu glikēmisko indeksu, kas paaugstina cukura līmeni asinīs organismā. Vienā pētījumā atklājās, ka baltmaizes un kartupeļu lietošana ievērojami palielina diabēta risku sievietēm.

Paturot to prātā, izvairieties no šīm iespējām un citiem neveselīgiem pārtikas produktiem, kas var izraisīt svara pieaugumu, un tā vietā izvēlieties pārtiku, kas var palīdzēt samazināt risku.

5. Bezdarbība

Uzturēšanās aktīvās lietās. | iStock.com

Aktivitāte ir svarīga veselīga dzīvesveida sastāvdaļa kopumā, tāpēc nav pārsteigums, ka jo mazāk aktīvs esat, jo lielākas ir jūsu iespējas saslimt ar diabētu katrā Mayo klīnikā. Bet risku palielina ne tikai vingrinājumu trūkums. Tā var būt arī mazkustīgi ieradumi, piemēram, pārāk daudz laika pavadīt televīzijas skatīšanās laikā.

Pēc Pitt sabiedrības veselības datiem, pētījumā atklāts, ka par katru stundu, kas pavadīta dienu, skatoties televizoru, diabēta risks palielinājās par 3,4%. Lai gan tas pats par sevi nevar šķist daudz, padomājiet par to, cik viegli ir zaudēt laiku, sēžot uz dīvāna ar acīm, kas piestiprinātas pie ekrāna. Pievienojiet visas šīs stundas kopā, un ko jūs iegūstat? Pārāk daudz, lai izsekotu.

Kā nokļūt kustībā

Izpildiet šos padomus, lai saglabātu aktīvu dzīvesveidu. | iStock.com/undrey

Lai gan televīzijas skatīšanās stundām ilgi ir ieradums, jums noteikti jāiemācās ierobežot, lai vairāk kustības iekļautu savā dzīvē, nav jābūt sīkstam. Ja strādājat pie galda, pārbaudiet, vai ir pieejams pastāvīgs galds. Bagātīgais Gaspari, personīgais treneris, stāsta, ka ikdienas veselība ikdienas stāvoklī var palielināt kāju izturību un izturību, un tas ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā ātri kļūt veselīgākam.

Citas ikdienas aktivitātes, piemēram, suņa pastaigas vai mājas tīrīšana, ir arī veidi, kā pārvietoties, nedomājot par to.

6. Noteikti veselības apstākļi

Daži veselības apstākļi palielina jūsu risku. | iStock.com

duggar grūtniece 2016

Diemžēl, ja ir zināmi veselības apstākļi, jums var būt lielāka iespēja saslimt ar diabētu. Mayo klīnika saka, ka tas ietver augstu asinsspiedienu, policistisko olnīcu sindromu un neregulāru triglicerīdu un holesterīna līmeni asinīs. Runājot par triglicerīdiem (tauku veidu, ko pārnēsā asinīs), rakstā minēts, ka paaugstināts līmenis var palielināt risku. Turklāt var būt zems labā ABL holesterīna līmenis asinīs. Ja jums ir kāds no šiem vai citiem esošajiem veselības stāvokļiem, vislabāk ir konsultēties ar ārstu, lai uzzinātu vairāk par jūsu iespējamām diagnozēm un to, ko jūs varat darīt, lai mazinātu risku.

7. Slikti gulēšanas paradumi

Neaizmirstiet miega nozīmi. | iStock.com/Ammentorp Photography

Miegam ir izšķiroša loma jūsu vispārējā veselībā. Katru nakti saņemtais miega daudzums var ne tikai ietekmēt atmiņu un sirds veselību, bet arī ietekmēt jūsu iespējas saslimt ar 2. tipa cukura diabētu. Saskaņā ar metaanalīzi, vairāk nekā septiņu stundu ilgas shuteye iegūšana katru nakti ievērojami ietekmē stāvokļa risku. Pētījumā tika atklāts, ka pat vienas papildu vai zaudētas stundas ir pietiekami, lai paaugstinātu jūsu iespējas. Tāpēc pārliecinieties, ka katru vakaru tiecaties pēc maģiskā septiņu miega stundu skaita.

Kā noķert vairāk Z

Katru nakti noguliet vismaz septiņas stundas miega. | iStock.com

Saņemt šo burvju septiņu stundu miegu izklausās pietiekami vienkārši, taču var būt daži iemesli, kāpēc jūs joprojām pamodies izsmelts. Ja jūs mēdzat skatīties televizoru vai skatīties tālruni līdz aizmigšanai, jūs vēlēsities pārtraukt šo ieradumu stundu pirms gulētiešanas. Pētniekiem ir aizdomas, ka zilā gaisma no jūsu elektronikas izvada jūsu diennakts ritmu, kas ir jūsu ķermeņa dabiskais miega un nomoda cikls. Zilā gaisma liek jūsu ķermenim domāt, ka tas faktiski ir dienasgaisma, tādējādi padarot jūs modrāku, nekā vajadzētu būt tieši pirms gulētiešanas.