7 pārtikas pāri, kas palielina svara zaudēšanu

Izrādās, ka tas nav tikai pareiza ēdiena ēšana. Lai maksimāli palielinātu liesu rezultātu, runa ir arī par to, lai uz šķīvja būtu pareizi saderēti ēdieni. Faktiski stratēģiska nostāja attiecībā uz to, ko jūs ēdat kopā un kad, var ietekmēt ne tikai tauku zaudēšanas ātrumu, bet arī vēdera uzpūšanos un metabolismu. Lai uzzinātu par dažām ideālām pārtikas kombinācijām, mēs vērsāmies pie Alexandra Caspero MA, RD, CLT, RYT un dietologa pie HUM, zīmols, kas izstrādā kuratoru vitamīnu un piedevu izvēli, lai izceltu dažus no spēcīgākajiem svara samazināšanas pāriem. Lūk, kas viņai bija jāsaka.

filmas kā augšāmcēlies

1. Avokado un tomāts

Avokado un tomāti Avots: iStock



Veselīgu tauku pievienošana, tāpat kā avokado, palielina karotinoīdu (piemēram, likopēna, luteīna, zeaksantīna un beta-karotīna) absorbciju, kas atrodami tomātos. Karotinoīdi palīdz samazināt slimību, īpaši noteiktu vēža un acu slimību, risku. Lai gan tas attiecas uz gandrīz visiem taukos un taukos šķīstošajiem vitamīniem, avokado un tomātu pāru savienojums ir īpaši spēcīgs.



2. Liellopu gaļa un brokoļi

Liellopu gaļa un brokoļi | Avots: iStock

C vitamīns palīdz uzturēt dzelzi dzelzs formā, kas palīdz palielināt absorbciju. Jebkurā laikā, kad jūs patērējat dzelzi - tāpat kā liellopu gaļā -, jūs vēlaties pārliecināties, ka jums ir viegli pieejams C vitamīna avots. Brokoļos, kā izrādās, ir vēl vairāk C vitamīna nekā apelsīnos, bet, ja jūs lietojat dzelzs piedevu (pretstatā kaut kam ēdiena formā), dzeriet to ar glāzi apelsīnu sulas, nevis ar ūdeni.

3. Ķiploki un aunazirņi

Ķiploki | Avots: iStock



Ķiploki var palielināt cinka uzsūkšanos, kas atrodams zirnīšos. Par laimi, ķiploki un aunazirņi ir sastopami kopā, īpaši Vidusjūras ēdienos. Izbaudiet ķiploku hummus un dārzeņus, lai iegūtu uzkodas.

4. Kale un lasis

Kale un laši | Avots: iStock



D vitamīns palielina kalcija uzsūkšanos zarnās. Tas ir arī būtisks kaulu augšanas vitamīns, bez tā kauli var kļūt plāni, trausli vai nepareizi sagriezti. Lielākā daudzuma stiprinātā piena (parastā vai uz augu bāzes) sastāvā ir gan D vitamīns, gan kalcijs, bet, ja jūsu tāda nav, nomainiet zīmolus. Kale un lasis ir ne tikai neticami veselīga kombinācija, tas uzlabos gan jūsu D vitamīna, gan kalcija līmeni.

5. Griķu pankūkas un zemenes

Pankūkas un zemenes Avots: iStock

Griķi satur antioksidantu rutīnu, un, apvienojumā ar C vitamīnu, kas atrodams zemenēs, tas var palīdzēt novērst ZBL (sliktā holesterīna) oksidāciju.

6. Tofu un karstie pipari

Tofu | Avots: iStock

Izoflavoni (augu izcelsmes savienojumi), kas atrodami tofu, un kapsaicīns (aktīvie savienojumi), kas atrodami karstos piparos, var pieradināt iekaisumu. Izoflavoni ir raksturīgi tikai sojai. Pikanti maisot mazuļi ar tofu un daudz karstu papriku var palīdzēt mazināt vispārējo iekaisumu.

7. Ābolu un zemesriekstu sviests

Ābolu un zemesriekstu sviests Avots: iStock

Šī ir lieliska uzkoda pēc treniņa, jo tajā ir apvienoti ogļhidrāti no ābolu un veselīgie tauki no zemesriekstu sviesta. Pēc treniņa vēlaties uzpildīt savas muskuļu šūnas, nodrošinot tām pieejamo glikozi, lai atjaunotu glikogēna līmeni un olbaltumvielas muskuļu atjaunošanai. Šī uzkoda ir gandarījums, gan lielisks avots abiem.

Vairāk no Health & Fitness apkrāptu lapas:
  • 4 vingrinājumi, kas ātri sadedzinās taukus
  • 5 veidi, kā zaudēt svaru, neapmeklējot sporta zāli
  • 5 minūšu treniņš, kas dos jums reālus rezultātus