5 veselīgas ātrās ēdināšanas maltītes par USD 5 mazāk

Avots: Getty Images

Daudzi cilvēki ātros ēdienus uzskata par vainīgu prieku, savukārt daži tikai steidzoties izvēlas izvēlnes. Lai kāds būtu iemesls, vairums no mums vismaz reizi pa reizei apmeklē šīs iestādes. Saskaņā ar Slimību kontroles centru publicētajiem datiem “laikposmā no 2007. līdz 2010. gadam pieaugušie no ātrās ēdināšanas patērēja vidēji 11,3% no kopējām ikdienas kalorijām.” Tie, kas ir vecumā no 20 līdz 39 gadiem, mēdz patērēt lielāko daļu no viņu kalorijas ātrās ēdināšanas veidā; vīrieši arī mēdz ēst vairāk ātrās ēdināšanas nekā sievietes.



Viena no galvenajām kritikām, ko saņem ātrās ēdināšanas ēdienkartes, ir tāda, ka tās nepiedāvā veselīgāko izvēli. Burgeri, piena kokteiļi, frī kartupeļi un citi mīksti un cepti ēdieni aptver šīs ēdienkartes, padarot patiesi grūti atrast kaut ko pienācīgu, bet par pieņemamu cenu, ko paēst šajos restorānos, kad atrodaties ceļā. Un tā kā apmēram katrs piektais cilvēks saka, ka vismaz ātri vairākas reizes nedēļā ēd ātro ēdienu, ir svarīgi atrast veselīgas un budžetam draudzīgas ātrās ēdināšanas maltītes.



Mēs esam izveidojuši sarakstu ar veselībai draudzīgām maltītēm, kuras jūs varat iegādāties iecienītajās ātrās ēdināšanas vietās, par cenu zem USD 5. Lasiet tālāk, lai pārbaudītu šīs maltītes iespējas.

1. Taco Bell 7 slāņu burrito

Avots: Thinkstock

Izmaksas: ap 2,50 USD



Taco Bell 7 slāņu burrito ir klasisks izvēlnes elements, kas piepildīs jūs tikai par pāris dolāriem, nesalaužot kaloriju banku (vai faktisko banku). Tajā ir 16 grami olbaltumvielu un 7 grami šķiedrvielu.

Šajā burrito ir 430 kalorijas, 16 grami tauku, 6 grami piesātināto tauku un 150 kalorijas no taukiem. Lai samazinātu daļu piesātināto tauku, varat turēt siera maisījumu.



2. Makdonalda sāļi salāti, grilētas vistas uzkodas bez siera un bez mērces un augļu nū jogurta

Johannes Eisele / AFP / Getty Images

Izmaksas: apmēram 4 USD (1 USD par salātiem, 1 USD par parfītu un 1,99 USD par iesaiņojumu)

Parādīts augļu n jogurta parfīts jums maksās apmēram USD, un uztura ziņā tas jums izmaksās 150 kalorijas un 2 gramus tauku. Smarža satur arī 4 gramus olbaltumvielu un vairāk nekā 10% no jūsu C vitamīna un kalcija ikdienas vērtībām.

kurš šogad ir oskaru saimnieks

Lielākā daļa cilvēku jau zina, ka salāti viņiem ir veselīgi, ja vien jūs tos nepiepildāt ar tonnu mērces, bet kā ir ar grilētu vistas uzkodu iesaiņojumu? Medus sinepju apvalks (ar sieru un mērci) satur 260 kalorijas, 80 kalorijas no taukiem un 9 gramus tauku. Tajā ir 3,5 grami piesātināto tauku, ko jūs varat mazliet samazināt, turot sieru. Lai arī tas maksās dažas kalorijas, apvalks satur 16 gramus olbaltumvielu un 10% no jūsu ikdienas kalcija un dzelzs vērtības.

Kopumā šī iesaiņojuma / jogurta / salātu maltīte satur tikai 430 kalorijas, kas nav pārāk slikti, lai palaistu maltīti zem 5 USD.

3. Chick-Fil-A vistas minis un maza augļu glāze

chick-fil-a caur facebook

Izmaksas: ap 5 USD (2,29 USD par trīs gabalu vistas mīnusu un 2,05 USD par nelielu augļu kausu)

Trīs iepakojumi vistas minisijas var šķist slikta izvēle, bet tas nemaz nav tik slikti. Saskaņā ar Chick-Fil-A maltītes kalkulatoru 3 vistas minis iepakojumā ir:

  • 280 kalorijas
  • 11 grami tauku
  • 3 grami piesātināto tauku
  • 0 grami transtauku
  • 40 miligrami holesterīna
  • 680 miligrami nātrija
  • 30 grami ogļhidrātu
  • 1 grams šķiedrvielu
  • 6 grami cukura
  • 15 grami olbaltumvielu

Tad, kad pievienojat augļu krūzē, kaloriju skaits palielinās līdz aptuveni 330, bet jūs saņemat arī papildu šķiedrvielu un C vitamīnu.

4. Subway 6 collu sub uz 9 graudu kviešiem (šķiņķis, tītars, šķiņķis un tītars, vai veggie prieks)

Avots: Thinkstock

Izmaksas: 4,25 USD par 6 collu tītara krūšu sub

Subway par mazāk nekā 5 USD piedāvā vairākas veselīgas iespējas. Tas ir, ja jūs atturaties ielādēt savu apakšdaļu ar speķi, sieru, majonēzi un citām nobarošanas iespējām.

Kim Kardashian segvārds
6 ″ Melnā meža šķiņķis 6 ″ Turcijas krūts 6 ″ Turcijas krūts un melnā meža šķiņķis 6 ″ Veggie Share
Porcijas lielums (gramos) 219. lpp 219. lpp 219. lpp 162
Kalorijas 290. lpp 280 280 230
Kal. No taukiem 40 30 35 20
Kopējais tauku daudzums (gramos) 4.5 3.5 4 2.5
Sestdien Tauki (gramos) 1 1 1 0,5
Transtauki (gramos) * 0 0 0 0
Čol. (miligrami) 25 20 20 0
Nātrijs (miligrami) 800 670. lpp 730. lpp 280
Ogļhidrāti (gramos) 46 46 46 44
Diētiskās šķiedras (gramos) 5 5 5 5
Cukuri (gramos) 8 7 8 6
Olbaltumvielas (gramos) 18 18 18 8
A vitamīna dienas vērtība 8 8 8 8
C vitamīna% dienas vērtība 20 20 20 20
Kalcija% dienas vērtība 30 30 30 30
Dzelzs 15 15 15 15

5. Vendijas mazie čili un sānu salāti

Spensera Plata / Getty Images

Izmaksas: ap USD 3,60 (1,49 USD par dārza salātiem un 2,09 USD par mazu čili)

Visbeidzot, bet noteikti ne mazāk svarīgi - Vendijas čili ir lieliska izvēle kādam, kurš vēlas ēst veselīgi, nesalaužot banku. Nelielā čili satur tikai 170 kalorijas, 5 gramus tauku un 45 kalorijas no taukiem. Tas satur arī 4 gramus šķiedrvielu, 15 gramus olbaltumvielu un 15% no jūsu dzelzs ikdienas vērtības. Kad jūs pievienojat dārza sānu salātus, kas nodrošina jūs ar papildu olbaltumvielām, dzelzi, kāliju, A vitamīnu un C vitamīnu, nepievienojot pārāk daudz kaloriju, tas rada veselīgu maltīti. Turklāt jūs droši vien varat atrast pietiekami daudz izmaiņu automašīnā, lai to iegādātos.

Visi cenu dati ir atļauti: Ātrās ēdināšanas ēdienkartes cenas

Vairāk no naudas un karjeras krāpšanās lapas:

  • 7 lietas, kuras jums nekad nevajadzētu iegādāties pārtikas preču veikalā
  • 10 sliktākās pilsētas Amerikā, lai atrastu pienācīgu darbu
  • 89% cilvēku savus mobilos telefonus izmanto nepareizi: vai jūs?