4 vingrinājumi, kas var palīdzēt atbrīvoties no sāpēm kājās

Neatkarīgi no skriešanas, bez apstāšanās, nepatīkamiem apaviem vai kāda cita vaininieka, mēs visi vienā vai otrā brīdī esam piedzīvojuši pēdu sāpes. Lai palīdzētu cīnīties pret to, mēs iesaistījām pašapstrādes tehnikas MELT metodes, kas palīdz cilvēkiem ārstēt hroniskas sāpes, izveidotāju Sue Hitzmann, MS, CST, NMT, un lūdzām viņai parādīt mums dažus vingrinājumus, ko mēs varam darīt, lai stiprinātu mūsu pēdas.

1. Mini mīkstas bumbiņas apstrāde

Novērtē

Avots: Sue Hitzmann



Stāviet ar kājām blakus, gurnu platumā. Aizveriet acis un pamaniet kājas. Noskenējiet kājas un pamaniet locītavas un muskuļus, kā arī to, vai ķermenī nav spriedzes.



Pozīcijas punkta nospiešana

Avots: Sue Hitzmann

vai Donalda trumpim ir drošības pielaide

Uzkāpiet uz lielas mīkstas bumbas (MELT roku un pēdu ārstēšanas komplekta daļa) pēdas apakšdaļas vidū. Ar kājām, kas atrodas blakus, gurnu platumā, viegli 2–3 reizes viegli nomainiet svaru uz un no bumbas, lai atrastu pieļaujamo spiedienu. Veicot koncentrētu elpu, šajā brīdī izdariet pieļaujamo spiedienu. Tad novietojiet bumbu tieši papēža priekšā. Veicot koncentrētu elpu, izdariet pieļaujamo spiedienu.

Slīdēt

Avots: Sue Hitzmann



Turot kāju pirkstus uz grīdas, lēnām pārvietojiet bumbiņu no vienas puses uz otru papēža priekšā. Slīdot no vienas puses uz otru, strādājot papēža aizmugurē un pēc tam atpakaļ tur, kur sākāt.

Tiešā bīde

Avots: Sue Hitzmann



cik daudz bērnu ir Deividam Bekhemam

Ar bumbiņu tieši papēža priekšā, nedaudz grūtāk saspiediet pēdu pa kreisi uz labo pusi. Bumbiņai tik tikko vajadzētu kustēties. Turiet kompresiju un veiciet 2 fokusētus elpas vilcienus.

Izskalot

Avots: Sue Hitzmann

Novietojiet bumbiņu tieši zem lielā pirksta šarnīra. Uz to punktu pieliek pieļaujamo saspiešanu, pēc tam nepārtrauktā kustībā ar nemainīgu spiedienu piespiediet bumbiņu papēža virzienā. Paceliet kāju, lai pārietu uz nākamo šarnīru. Atkārtojiet katru no tām.

labākie snl monologi

Berze

Avots: Sue Hitzmann

Visbeidzot, ar ātru, rakstainam veida kustību apmēram 10 līdz 15 sekundes viegli noberzējiet kāju un pirkstus virs bumbas.

melissa alcantara diēta

Pārvērtēt

Avots: Sue Hitzmann

Aizveriet acis un pamaniet, vai jūtat kādas izmaiņas kājā. Atkārtojiet visus paņēmienus uz otras pēdas.

2. Veiciet berzes pārtraukumu

Ja jums ir mazāk nekā minūte, izmantojiet lielo mīksto bumbiņu un 20 sekundes ar ātru, rakstainu kustību viegli berziet kāju un kāju pirkstus virs bumbas, pēc tam mainiet kājas. Tas pamodina pēdas un stimulē maņu nervus, limfātisko sistēmu un virspusējos saistaudus.

3. Veidojiet kājas izturību

Novietojiet lielo mīksto bumbiņu uz grīdas un mēģiniet to satvert ar lielo un otro pirkstu. Pēc tam pārvietojiet bumbu zem otrajiem un trešajiem pirkstiem - tad trešajiem un četriem kāju pirkstiem, kā arī ceturto un piekto kāju pirkstiem - un atkārtojiet kustību.

4. Nostipriniet arkas

Apgulieties uz muguras, saliektiem ceļiem un kājām gurnu platumā un līdz ar sēdošajiem kauliem. Turot pēdu zoles uz grīdas, lēnām atveriet ceļus tik plaši, cik iespējams, nepaceļot papēžus vai pēdu bumbiņas. Pauziet un elpojiet koncentrēti, tad lēnām salieciet ceļus atpakaļ. Veiciet 5 atkārtojumus.

Vairāk no Health & Fitness apkrāptu lapas:

  • Treniņi bez svara: 5 vingrinājumi spēcīgākam tricepsam
  • 6 lietas, ko vīrieši dara, lai sievietes atrastos seksīgas
  • 5 dēļu variācijas, lai izveidotu slepkavas kodolu