Šonedēļ jāēd 14 veselīgas uzkodas, kas pagatavotas ar augļiem

Jūsu mammai bija pareiza ideja, kad viņa pasniedza jums uzkodas nedaudz augļu, nevis ļāva jums apēst visu maisu kartupeļu čipsu. Pīpēšana uz apelsīna vai bumbiera nav tikai labs veids, kā uzturā iegūt vairāk šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu. Tas var arī palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, samazināt sirdslēkmes un insulta risku un pat samazināt jūsu iespējas saslimt ar noteiktiem vēža veidiem.

Daudzi augļi ir arī ērtas, gatavas veselīgas uzkodas. Tomēr, vienkārši satverot vienkāršu banānu vai ābolu, pēc kāda laika var kļūt garlaicīgi. Ja jūs meklējat jaunus veidus, kā uzturā iegūt vairāk augļu, iepazīstieties ar šīm 14 gardām receptēm uzkodām, kas koncentrētas uz augļiem.



1. Zemesriekstu sviests un banānu saldējums

Zemesriekstu sviests un banānu saldējums apmierinās jūsu alkas | iStock.com



Saldējums, kas jums tiešām ir labs? Mēs apsolām, ka tā ir īsta lieta. Saldēti, biezenī sagriezti banāni ir diezgan labs tradicionālo saldēto ēdienu aizstājējs, un tiem nav pievienota viena tonna pievienotā cukura un tauku. Šī noteikti ir viena salda uzkoda, kuru varat baudīt, neuzpūšot diētu. Recepte nāk no Pinch of Yum.

Sastāvs:

  • 3 lieli, nogatavojušies banāni
  • 3 ēdamkarotes dabīgā zemesriekstu sviesta
  • ¼ tējkarotes vaniļas ekstrakta
  • Dash of kanēlis
  • Jūras sāls pēc garšas
  • Sasmalcināti grauzdēti zemesrieksti virskārtai

Norādījumi: sagrieziet banānus mazos gabaliņos. Kad esat sagriezis šķēlēs, ievietojiet tos saldētavā uz 1 līdz 2 stundām, līdz tas ir ciets. Paņemiet saldētus banānu gabaliņus un uzmanīgi ievietojiet tos lieljaudas blenderī, lai tos apstrādātu. Tagad ieslēdziet blenderi. Jūsu vēlamā konsistence ir gluda un krēmīga.



Tiklīdz banāni iegūst saldējuma tekstūru, pievienojiet zemesriekstu sviestu, vaniļu, kanēli un sāli. Pulss apvienot. Pasniedziet nekavējoties. Ja vēlaties, varat uzkodas papildināt ar papildu zemesriekstu sviestu un sasmalcinātiem grauzdētiem zemesriekstiem.

2. Taizemes stila ananāsu uzkoda

Ananāsi | iStock.com



Sulīgs, atsvaidzinošs ananāss iegūst pikantu jauninājumu šajā Taizemes iedvesmotajā uzkodā no Pārtikas tīkla. Viss, kas jums jādara, lai pagatavotu šo ārstēšanu, ir svaigo ananāsu ķīļu sezonalitāte ar nelielu laima sulu, piparmētru, koriandru un kajennas pipariem. Lai iegūtu vēl autentiskāku taizemiešu aromātu, iemērciet augļus nelielā zivju mērcē.

Sastāvs:

  • ½ nogatavojušos ananāsu, mizoti un ar serdi
  • Košera sāls
  • Kajennas pipars
  • 2 ēdamkarotes sasmalcinātu svaigu piparmētru lapu
  • 2 ēdamkarotes sasmalcinātu svaigu koriandra lapu
  • Kaļķu ķīļi

Norādījumi: sagrieziet ananāsus koduma lieluma ķīļos vai šķēlēs.

Ielieciet sāli, kajenna piparus, piparmētru, cilantro un laimus mazās bļodiņās. Uz augļiem izspiediet nedaudz laima sulas. Pēc tam viegli iemērciet ananāsus nedaudz sāls un tik daudz kajēnas, cik vēlaties, un pabeidziet ar piparmētru un cilantro. Pasniedziet ar zivju mērci iegremdēšanai (pēc izvēles).

3. Aprikožu-laima augļu āda

Vai atceraties ēst bērnībā augļu sacerējumus? Tā ir šī veselīgākā versija iStock.com

scott disick un kylie jenner

Augļu ādas partijas pagatavošana ir ideāls veids, kā notīrīt pārpildīto augļu grozu. Šī Libānas iedvesmotā recepte svaigos aprikozes pārvērš ērtā uzkodā, ko baudīs gan pieaugušie, gan bērni. Pēc sagatavošanas augļu āda ledusskapī glabāsies apmēram nedēļu. Recepte aizgūta no rožu ūdens un apelsīnu ziediem.

Sastāvs:

  • 2 glāzes kauliņā, sasmalcinātus aprikozes
  • Sula vai 1 laima
  • ¼ tase ūdens
  • Glāze agaves nektāra vai granulēta cukura

Norādījumi: Lielas slodzes cepešpannu izklājiet ar pergamenta papīru vai cepšanas paklāju, kas nav paredzēts lietošanai. Novietojiet pannu uz cepeškrāsns vidējā plaukta un uzkarsējiet cepeškrāsni līdz zemākajai temperatūrai (no 140 līdz 170 grādiem pēc Fārenheita).

Nelielā, smagā katliņā apvieno augļus, laima sulu un ūdeni un uz vidēja-augsta karstuma uzvāra. Kad augļi sāk sadalīties, pievienojiet cukuru vai agaves nektāru, pa 1 ēdamkarotei vienlaikus. Pēc katras pievienošanas nogaršojiet, līdz maisījums sasniedz vēlamo saldumu. Samaziniet siltumu līdz vidēji zemam un ļaujiet vārīties 10 minūtes.

Ielejiet siltu augļu maisījumu blenderī vai virtuves kombainā un biezenī apmēram 1 minūti līdz gludai. Izņemiet sagatavoto pannu no cepeškrāsns un uz pannas ielejiet augļu maisījumu, izklājot tā, lai tas izveidotu vienmērīgu slāni. Ap pannas malu atstājiet apmēram 1 collas apmali.

Pannu atgriež cepeškrāsnī un cep apmēram 4 stundas. Āda tiek izgatavota, kad tā galvenokārt ir izžuvusi, bet joprojām ir nedaudz lipīga uz tausti. Ja āda jau ir uz pergamenta papīra, sagrieziet sloksnēs (nenoņemot papīru) un satiniet. Ja āda atrodas uz cepšanas paklāja, kas nav noturīgs, uzmanīgi to noņemiet un pārnesiet uz lielas vaska papīra lapas. Ādu un papīru sagrieziet sloksnēs un satiniet. Uzglabāt hermētiskā traukā ledusskapī.

4. Žāvētu augļu cepumi

Žāvēti augļi var radīt garšīgas uzkodas, vēl jo vairāk, ja tie ir sīkdatņu formā | iStock.com

Sīkdatnes, šķiet, nav tik ļoti glābiņas, ja tās ir pildītas ar žāvētiem augļiem, kā tas ir šajā Oprah receptē. Gatavojot šos sīkfailus, izmantojiet visu žāvēto augļu maisījumu, piemēram, rozīnes, dzērvenes vai dateles.

Sastāvs:

  • 6 ēdamkarotes nesālīta sviesta istabas temperatūrā
  • ½ glāzes cukura
  • 1 ola
  • 2 ēdamkarotes skāba krējuma
  • 1½ tases universālu miltu
  • ¼ tējkarotes cepamā soda
  • ¼ tējkarotes sāls
  • ½ tējkarotes kanēļa
  • ½ glāzes plus 2 ēdamkarotes maltu vai smalki sagrieztu augļu, piemēram, rozīnes, aprikozes, dzērvenes, dateles un žāvētas plūmes
  • Cukurs, velmēšanai

Norādījumi: Uzkarsē cepeškrāsni līdz 375 grādiem pēc Fārenheita.

Saldo krējumu sakuļ kopā ar sviestu un cukuru līdz vieglai un pūkainai. Pievienojiet olu un vēlreiz samaisiet, lai iekļautos. Pievienojiet skābo krējumu un samaisiet, līdz nepaliek baltas pēdas.

Izsijāt kopā miltus, cepamo soda, sāli un kanēli. Pusi vienlaikus ielejiet miltu maisījumu, sakulot, līdz tas ir pilnībā sajaucies. Pēc tam ar karoti samaisiet žāvētu augļu gabaliņus.

Aptiniet mīklu plastmasas iesaiņojumā un 1 stundu atdzesējiet.

Rullējiet 1 collas bumbiņas un novietojiet tās 2 collu attālumā viens no otra uz viegli ieeļļotas vai pergamenta papīra izklātas sīkdatnes lapas. Rullējiet tos cukurā, novietojiet uz sīkdatņu loksnēm apmēram 2 collu attālumā viens no otra un izlīdziniet tos, izmantojot divus pirkstus (sīkdatnes celsies, tāpēc stingri piespiediet). Cepiet cepumus, līdz tie ir pilnībā izveidojušies, 10 līdz 12 minūtes.

5. Bumbieris un asais Čedaras grilētais siers

Atdziediniet savas grilētās siera sviestmaizes, pievienojot tām bumbieri iStock.com

Baudiet izsalkumu pēc treniņa ar šo vienkāršo bumbieru un Čedaras grilētā siera sviestmaizi. Lai iegūtu labākos rezultātus, izvēlieties perfekti nogatavojušos bumbieru (tam vajadzētu justies nedaudz mīkstam, nospiežot augļa kaklu) un labas kvalitātes asu Čedaras sieru. Recepte no Oh My Veggies.

Sastāvs:

  • 1 nogatavojusies bumbiere, servēta un sagriezta šķēlēs
  • 2 līdz 4 unces sasmalcinātu asu Čedaras sieru
  • 1 ēdamkarote sviesta, mīkstināta
  • 4 šķēles sirsnīgas maizes

Norādījumi: Uzkarsējiet kastrolīti vai režģi uz vidēji augsta karstuma. Sviestā ieziediet divas maizes šķēles un ievietojiet uzsildītajā katliņā ar sviestu uz leju. Apkaisīt pusi siera uz divām maizes šķēlītēm, katrai šķēlei virsū uzlieciet pusi sagrieztu bumbieru un apkaisa ar atlikušo sieru. Sviestu sakuļ atlikušajās divās maizes šķēlītēs un uz pannas šķēlītēm liek sviesta pusi uz augšu.

Gatavojiet, līdz katras sviestmaizes dibens ir viegli brūnināts un siers ir izkusis - apmēram 3 līdz 5 minūtes no katras puses.

6. Kivi-mango mērce

Pilieni var būt jautrs un veselīgs veids, kā iekļaut augļus un dārzeņus savā uzturā iStock.com

Šajā receptē Salsa iegūst vērpjot ar augļiem aromātu no vietnes How Sweet It Is, kurā kivi un mango ir apvienoti ar krēmīgu avokado un kraukšķīgiem papriku, lai iemērktu, kam jūs nevarētu pretoties. Pārliecinieties, ka jums ir daudz žetonu uz rokas.

Sastāvs:

  • 2 kivi, sasmalcināti
  • ½ mango, sasmalcināts
  • ½ apelsīnu papriku, sasmalcinātu
  • ¼ sarkanais sīpols, sasmalcināts
  • ½ avokado, sasmalcināts
  • 1/8 tase sasmalcināta koriandra
  • Laima sula pēc garšas
  • Sāls un pipari pēc garšas

Norādījumi: Bļodā apvienojiet kivi, mango, papriku, sarkano sīpolu, avokado un koriandru. Maisīt, lai apvienotu. Pievienojiet laima sulu un sāli un piparus, samaisiet un pēc garšas. Pielāgojiet garšvielu pēc vajadzības. Pasniedz ar čipsiem.

7. Virpuļotu ogu jogurta popsoles

Jums nav tikai jāizmanto saldējums, augļu popsicles ir lieliska alternatīva iStock.com

labākie amatniecības alus štati

Kad no saldētavas paķersit kādu no šiem ogu jogurta ēdieniem, jūs jutīsities atkal kā bērns. Tomēr atšķirībā no cukura bumbām, kuras jūs, iespējams, ēdis jaunībā, šīs saldētās uzkodas jums patiesībā ir diezgan labas, jo tās ir izgatavotas no proteīniem bagāta grieķu jogurta un šķiedrām pildītu ogu kombinācijas. Recepte no Smitten Kitchen.

Norādījumi:

  • 2 līmeņa kausi svaigas kazenes vai citas ogas pēc jūsu izvēles
  • 2 ēdamkarotes (40 grami) medus
  • ½ citrona vai 1 maza laima
  • ½ glāzes (120 grami) ūdens
  • ½ glāzes (100 grami) granulēta cukura
  • 1½ tases (340 grami) vienkārša nesaldināta grieķu stila jogurta

Norādījumi: ja ogas ir lielas, sagrieziet tās uz pusēm. Ievietojiet ogas nereaģējošā (nevis alvas vai alumīnija) bļodā. Izspiediet citronu vai laimu un lieciet mizu malā. Pievienojiet medu un samaisiet, lai apvienotu. Atlikt malā.

Mazā katliņā apvienojiet citrona vai laima mizu, ūdeni un cukuru. Gatavojiet virs vidēji augstas uguns, nepārtraukti maisot, līdz maisījums vārās un cukurs izšķīst. Turpiniet vārīt vēl 5 minūtes. Noņemiet mizu un atdzesējiet sīrupu. To var izdarīt, pārnesot sīrupu bļodā un ievietojot šo bļodu lielā ledus ūdens traukā; atdzist vajadzētu apmēram 15 minūtes. Pretējā gadījumā atdzesē ledusskapī.

Saputojiet kopā jogurtu un atdzesētu sīrupu. Ievietojiet ogu maisījumu blenderī un samaisiet, līdz ogas sasniedz vēlamo tekstūru (ir labi, ja atstājat dažus gabaliņus). Ja vēlaties, izkāšiet sēklas caur smalku sietiņu.

Ielejiet daļu jogurta maisījuma popsicle veidnēs, pēc tam virsū ar dažām ogām. Atkārtojiet, līdz veidnes ir gandrīz pilnas (augšpusē atstājiet apmēram ¼ collu collas, jo popsicles izplešas, kad tās sasalst). Viegli samaisiet maisījumu ar iesmu. Novietojiet pārsegu uz popsicle veidnes un sasaldējiet līdz cietam apmēram 3 līdz 4 stundas. Pasniedz.

Piezīme: ja jums nav popsicle veidnes, tā vietā varat iesaldēt pops glāzēs. Tādā gadījumā izpildiet iepriekš sniegtos norādījumus, lai sagatavotu uznirstošos materiālus. Pārvietojiet glāzes saldētavā un ļaujiet popsicles nostāvēties no 45 minūtēm līdz 1 stundai. Ievietojiet popsicle spieķi un sasaldējiet, līdz tas ir ciets, vēl 3 līdz 4 stundas.

8. Kazas siers un kazenes kraukšķīši

Kazenes ar kazas sieru var radīt lielisku uzkodu Sauls Loebs / AFP / Getty Images

Spraugainais kazas siera gabals papildina kazeņu saldo garšu šajā vienkāršajā uzkodu receptē, ko piedāvā Foodie with Family. Pasniedziet augļus un sieru kraukšķīgā krekerī, kas ir sasmērēts ar medu, lai ideāli uzņemtu pēcpusdienu vidus pēcpusdienā vai kā uzkodu pirms vakariņām.

Sastāvs:

  • 1 iepakojums plānu krekeru vai sausmaizīšu
  • Kazas siers
  • Svaigas kazenes
  • Maigs medus

Norādījumi: nomazgājiet kazenes un ļaujiet nožūt uz papīra dvieļa. Novietojiet krekerus uz šķīvja. Katru sieru vienmērīgi izklājiet uz katra krekera, papildinot tos ar kazenes vai divām. Visbeidzot, pa virsu uzkaisiet nedaudz medus.

Piezīme: Krekeri kļūs mitri, ja tos samontēs pārāk tālu iepriekš. Ja plānojat pasniegt šo uzkodu kā ēstgribu, novietojiet visas sastāvdaļas uz pasniegšanas plācenīša un ļaujiet viesiem salikt paši savus kraukšķus.

9. Ar šokolādi pārklātas vīģes

Zemenes, kas pārklātas ar šokolādi, ir pagātne. Tā vietā izmēģiniet ar šokolādi pārklātas vīģes iStock.com

Svaigas vīģes ir nopērkamas tikai vasarā un agrā rudenī, bet, ja jūs varat tām dabūt roku, tās gatavo garšīgas veselīgas uzkodas. Tie ir labs kālija, kalcija un magnija avots, kā arī tie ir bagāti ar šķīstošām šķiedrām. Kaut arī augļi paši par sevi ir garšīgi, tie ir vēl saldāki, ja tos iemērc tumšajā šokolādē (kurā ir daudz antioksidantu) un pārklāti ar valriekstiem. Recepte no bērniem ēst pareizi.

Sastāvs:

  • ½ glāzes tumšās šokolādes skaidiņas (izvēlieties čipsus bez piena taukiem)
  • 12 svaigas vīģes
  • ¼ glāzes smalki sagrieztu neapstrādātu valriekstu

Norādījumi: izklājiet cepešpannu ar pergamenta papīru. Izkausējiet šokolādes skaidiņas dubultā katlā vai ievietojiet bļodā un mikroviļņu krāsnī, līdz tās ir mīkstas. Iemērciet vīģi šokolādē. Apkaisa ar sasmalcinātiem valriekstiem un liek uz cepešpannas. Atkārtojiet šīs darbības ar atlikušajām vīģēm. Kad tas ir pabeigts, atdzesējiet vīģes apmēram 30 minūtes vai līdz šokolāde ir iestatīta. Pasniedz.

10. Saldēta jogurta melleņu granola kodumi

Savvaļas mellenes pašas par sevi ir garšīgas, bet, pievienojot tām granolu un jogurtu, tās kļūst neatvairāmas | iStock.com

Uzkožot ir viegli iziet pāri bortam, taču šī koduma lieluma saldētā jogurta uzkoda padara porciju kontroli vienkāršu. Grieķu jogurtu sajauc ar nedaudz kokosriekstu eļļas, ieber karoti smalkmaizītes alvā un pēc tam papildina ar granolu un mellenēm. Kad saldētas, jūs varat ēst šīs uzkodas tieši no saldētavas. Šajā receptē no sirds I dārzeņi vislabāk ir izmantot meža mellenes, jo tās ir mazākas un nepārspīlē ar jūsu jogurta tasītēm. Padara 8 porcijas.

Sastāvs:

  • 1 glāze vaniļas grieķu jogurta
  • 1 ēdamkarote kokosriekstu eļļas (pēc izvēles)
  • ½ glāzes savvaļas saldētas mellenes
  • ½ glāzes granola

Norādījumi: Ievietojiet 8 silikona cupcake oderējumus smalkmaizītes alvā. (Varat arī izmantot papīra cupcake oderējumus.)

Iemaisa kokosriekstu eļļu jogurtā. Pēc tam katrā smalkmaizītes tasītē ieberiet karoti 1 ½ ēdamkarotes grieķu jogurta. Augšā ar 1 ēdamkaroti mellenēm. Pārklājiet ogas ar 1 ēdamkaroti grieķu jogurta, pēc tam apkaisa uz kāda granola, viegli iespiežot jogurtā, lai tas pielīp.

Pārlejiet smalkmaizītes pannu saldētavā. Atdzesē 3 stundas. Noņemiet jogurta kodumus no smalkmaizīšu čaumalām un uzglabājiet hermētiskā traukā saldētavā, līdz tie ir gatavi ēst.

11. Aprikožu-zilā siera selerijas nūjas

Vīnogas nav vienīgie augļi, kas labi pārī ar sieru iStock.com

Iedomājieties tos kā vairāk pieaugušu skudru versiju uz baļķu uzkodām, kuras jūs parasti izmantojāt dienas nometnē. Jūs varat likt zilajam sieram un aprikožu datumam izplatīties pirms laika. Pēc tam, kad esat gatavs ēst, vienkārši izklājiet to uz selerijas nūjiņām un sautējiet. Recepte no augļiem un dārzeņiem - vairāk jautājumu. Pietiekami izlīdzina 4 porcijas.

Sastāvs:

  • 2 ēdamkarotes drupināta zilā siera
  • 3 ēdamkarotes beztauku krējuma siera
  • ½ glāzes vienkārša, beztauku jogurta
  • 4 žāvēti aprikozes
  • 4 žāvētas vīģes vai datumi
  • ¼ tase pekanriekstu
  • 8 kātiņu selerijas

Norādījumi: Ievietojiet visas sastāvdaļas, izņemot selerijas nūjas, virtuves kombainā. Pulsējiet tikai tik ilgi, līdz augļi un rieksti tiek sasmalcināti. Uzglabāt, pārklātu, ledusskapī, līdz gatavs ēst. Pirms pasniegšanas selerijas kātiņus sagriež 3–4 collu nūjiņās. Uz selerijas izklājiet siera un augļu maisījumu. Pasniedz.

12. Šokolādes-banānu uzkodu kūka

Izmēģiniet šo veselīgo vērpjot uz velna ēdiena kūku | iStock.com

Velna ēdiena uzkodu kūkas noteikti izskatās indīgas, taču šie Betija Krokera kārumi satur divas slepenas veselīgas sastāvdaļas - banānus un grieķu jogurtu. Tas ir ideāls veids, kā izmantot nogatavojušos banānus un iedzert uzturā nedaudz vairāk augļu.

Sastāvs:

  • 1 kārba mitra velna pārtikas kūku maisījuma
  • 1 (5,3 unces) trauks grieķu vaniļas jogurta
  • 1 tase nogatavojušos banānu biezeni (no 2 līdz 3 vidējiem)
  • ¼ tase augu eļļas
  • 3 olas
  • ¾ glāze plus 2 ēdamkarotes miniatūras pusmīkstas šokolādes skaidiņas

Norādījumi: Uzkarsē cepeškrāsni līdz 350 grādiem pēc Fārenheita. Izsmidziniet tikai 13 līdz 9 collu pannas apakšdaļu ar vārīšanas aerosolu.

Lielā bļodā samaisiet kūku sajaukumu, jogurtu, banānus, eļļu un olas ar karoti, līdz sastāvdaļas ir labi sajauktas. Pievienojiet ¾ glāzes šokolādes skaidiņas; samaisa, lai vienmērīgi sadalītos mīklā.

Izklājiet pannā. Vienmērīgi apkaisa ar 2 ēdamkarotēm šokolādes skaidiņām.

cik garš tom Selleck

Cepiet 30 līdz 34 minūtes vai līdz brīdim, kad centrā ievietotais zobu bakstāmais iznāk tīrs. Pilnībā atdzesē, apmēram 1 stundu. Pirms pasniegšanas sagriež 6 rindās pa 3 rindām.

13. Arbūzs, fetas un balzamiko pica

Svaigs arbūzs | iStock.com

Sulīgs arbūzs šajā tradicionālajā garozā ieņem augļu vērpšanas picu no Skinny Taste. Arbūzs ir papildināts ar olīvām, fetas sieru, piparmētru lapām un balzametiķa pilienu, lai iegūtu vasarīgu uzkodu, kas ir viegla kaloriju daudzumā un liela aromāta ziņā. Padara četras, 90 kaloriju porcijas. (Katrs porcijas lielums ir divas šķēles.)

Sastāvs:

  • 1 arbūza šķēle, sagriezta 1 collas bieza no visplašākās daļas centra
  • 1 unces drupināts fetas siers
  • 5 līdz 6 Kalamata olīvas, sagrieztas šķēlēs
  • 1 tējkarote piparmētru lapas
  • ½ ēdamkarotes balzamiko glazūras

Norādījumi: sadaliet apaļā arbūza platāko daļu uz pusēm. Novietojiet plakanu pusi uz leju uz griešanas dēļa un no katras puses izgrieziet 1 collas biezu šķēli. Sagrieziet katru pusi 4 ķīļos. Novietojiet arbūzu ķīļus uz apaļas šķīvja un pārklājiet ar fetas sieru, olīvām, balzamiko glazūru un piparmētru lapām. Pasniedziet nekavējoties.

14. Kanēļa-cukura ābolu čipsi

Paņemiet savas ābolu čipsi un dodiet viņiem nelielu picu iStock.com

Lai izgatavotu šos kanēļa-cukura ābolu čipsus, jums nav nepieciešams pārtikas dehidrētājs. Un jums nav nepieciešama arī krāsns. Šīs īpaši vienkāršās uzkodas var pagatavot dažu minūšu laikā, izmantojot mikroviļņu krāsni, un tās ir lieliski piemērotas pusdienu kastītēm, pārgājieniem un citām uzkodām. Recepte no The Cookie Rookie.

Sastāvs:

  • 3 līdz 4 ābolus sagrieziet plānās šķēlītēs
  • ½ ēdamkarotes kanēļa
  • ½ ēdamkarotes cukura

Norādījumi: Ābolu sagrieziet šķēlēs, izmantojot mandolīnas šķēlēju vai nazi. Apkaisiet šķēles ar kanēli un cukuru. Pēc tam pārklājiet mikroviļņu drošu plāksni ar pergamenta papīra lapu. Ievietojiet ābolus vienā kārtā uz pergamenta. (Jums, iespējams, vajadzēs strādāt partijās.)

Ābolu mikroviļņu krāsnī 5 minūtes, līdz augļu malas sāk krokoties. Izņemiet plāksni no cepeškrāsns, katru ābolu šķēli aplejiet virsū un mikroviļņu krāsnī vēl 1,5 minūtes. Pirms pasniegšanas ļaujiet atdzist vismaz 2 minūtes.